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中運動レベル

キレイに動いてクビレを作る！リズムに合わせて楽しく引き締める美BODYエアロ♪

２．体重移動で横のラインを引き締める篇

“お腹”と言うとどうしても正面からの見た目を意識してしまいがちですが、実は正面ばかりを気にしていてもなかなかくびれはできません。くびれ作りの重要なポイントとなるのが“横のライン”です。今回は横への体重移動を使って“横のライン”を刺激するレッスンのご紹介！“薄いお腹”を意識しながら、カラダの横のラインを長く伸ばしましょう！体重移動をしっかりと止める意識を持つことでバランス感覚の向上にもつながります。

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

キレイに動いてクビレを作る！リズムに合わせて楽しく引き締める美BODYエアロ♪

１．リズムを楽しみながらキレイな動き方を身につける篇

ウォーキングやランニングと並ぶ有酸素運動の代名詞“エアロビクス”！ですがエアロビクスが苦手な方からは「リズム感がないから私にはムリ！」といった声が多く聞かれます。そんな苦手意識が払拭できるエアロビクスレッスンのご紹介です。まずは難しいエアロビクスのステップはなし！音に合わせてカラダを動かすことから始めていきましょう。気が付いたら苦手だった音楽に乗れているかもしれませんよ♪

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

2. しなやかな背中ラインを手に入れる篇

燃焼BODYの中でも、とても重要なパーツである“背中”！美しく引き締まった背中のラインには思わず憧れますよね♪今回はそんな憧れの背中ラインをGETするエクササイズです。キーワードは“しなやか”！ただ引き締めるだけでなく、しなやかな動きもできるような背中に仕上げていきます。音楽に合わせて楽しく動き続けながら、羽ばたくように腕を大きく使うことで引き締まったしなやかな背中ラインを手に入れていきましょう♪

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

3. お腹に集中！憧れのくびれを手に入れる篇

くびれをGETするために腹筋を鍛えた！なんて経験、みなさん一度はあるのではないでしょうか！？でも、やってもなかなかくびれてこない・・・。そうなんです！実は腹筋ばかり頑張ってもくびれへの近道にはならないのです。「えっ、じゃあどうすれば？」という声に応えるレッスンをご紹介します。キーワードは“お腹に集中”！常に意識をお腹に向けて動き続けることで引き締め効果がアップ！くびれへの近道を歩み始められます♪

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

5. 燃焼BODYには欠かせない！代謝アップで美脚を手に入れる篇

「筋力トレーニングで基礎代謝アップ！」という言葉は耳にしたことがあるかと思いますが、特に重要となるのが“下半身”です！実は全身の筋肉の約70％が下半身に集中しているので、下半身を鍛えることが全身の代謝アップへの近道となります！さらに美脚を作るには、下半身の中でも特に意識したい部位が・・・。はたしてその部位とは！？燃焼BODYと美脚がいっぺんにGETできる、とってもお得なレッスンとなっています！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

2. “腰痛”の出にくい・回復力のあるカラダを作る篇

病院に行くほどではないけれど、定期的にやってくる腰痛に悩まされている方は意外と多いのではないでしょうか？酷くはならないけれど定期的に現れる、そんな腰痛の症状を“出にくくする”にはどうすれば良いのか！？ポイントとなるのはズバリ“姿勢”です！それぞれのエクササイズで腰痛と関連の深い筋肉をしっかりと動かすとともに、正しいフォームで繰り返すうちに腰痛の出にくい姿勢を作り上げていきましょう♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

5. 全身の血流を良くするアンチエイジングトレーニング篇

アンチエイジングにおいて重要となってくるのが“血流”です！カラダに必要な栄養や酸素も、血流によって全身に運ばれます。今回は全身の血流を促す“アンチエイジングエクササイズ”！ポイントとなるのは“ふくらはぎ”！第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かして血流を促し、さらに全身を使うエクササイズでその流れを活発にしていきます。さぁ、全身の細胞からカラダを元気にしていきましょう♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

1. 基礎代謝アップ＆むくみ解消にも！下半身の引き締めトレーニング篇

「5年前と比べて特に変わったところは？」という質問に、「下半身！」と答える方も多いかと思います。運動量が減って、代謝が落ちて、気がついたら昔のパンツが履けない！なんてことも・・・。そんなお悩みの方にピッタリのレッスンです！下半身を大きく動かして代謝を高めるとともに、動作を続けて脂肪も燃焼させていきます。いつの間にか弛んでしまったお尻や太ももをギュッと引き締め、脚のシルエットを取り戻しましょう！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

2. 姿勢を改善して“後ろ姿美人”へ！背中の引き締めトレーニング篇

普段の生活では、実は使われているのは手や足ばかりで、胴体部分はあまり使われることがありません。それに加えてパソコンやスマートフォンによりカラダの前で手を動かすことが多く、背中は伸びきったままガチガチに・・・。今回はそんな悪循環をストップさせるための背中引き締めエクササイズです！エクササイズ中も姿勢を意識することで、普段の姿勢も改善！後ろ姿美人への道が開けてきます♪

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

3. 気になるパーツを集中的に！胸・肩・二の腕の引き締めトレーニング篇

“厚い胸板”これは男性にとっては永遠の憧れと言っても過言ではないかもしれません。男性は気になるパーツに胸や肩、腕を挙げる方も多いですよね！もちろん男性だけでなく、女性も二の腕は悩みの種の一つと言えるかと思います。今回はそんな上半身の気になるパーツを集中的に引き締めていきます！さぁ、男性は厚い胸板を、女性は引き締まった二の腕とバストアップに！上半身の引き締めトレーニングにチャレンジしましょう！！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

4. メリハリBODYには欠かせない！クビレを作るお腹周りの引き締めトレーニング篇

カラダの気になるパーツで最も多く声が挙がるのは、男女ともお腹ではないでしょうか！？お腹周りは、見た目も然ることながら、内蔵脂肪などは様々な病気の引き金となりかねません。そんな誰もが何とかしたいお腹周りにフォーカスしたトレーニングをご紹介！実は腹筋と言っても一つではありません。パーツ毎に分けて行なうことで、全体を引き締めることができます！さぁ、お腹に意識を集中させ、メリハリボディを手に入れましょう！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム

楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

1. バランス軸を作るボクシングエクササイズ篇

みなさん、片脚立ちには自信がありますか！？実は日常生活で意外と多い片脚立ち。歩くのも、走るのも、少しではありますが必ず片脚立ちになります。そんな時にバランスを崩すと、衝突や転倒の危険性が・・・。そこで今回ボクシングエクササイズの中に、バランスを取るポーズをたくさん取り入れました！脂肪燃焼にストレス発散、それにバランス感覚も鍛えられるなんて、まさに一石三鳥！？

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楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

2. 瞬発力を上げるボクシングエクササイズ篇

“瞬発力”この言葉に憧れたことはありませんか！？テレビなどでアスリートの動きを見ると、あんな風に素早く動けたらなぁなんて思いますよね♪さすがにアスリートとまではいきませんが、今回はちょっとした工夫で動きを素早くスマートに魅せるエクササイズです！ポイントは“切り返し”！！コツを掴めば動きが変わり、繰り返し続けることで瞬発力が上がります！楽しみながらキレのあるカラダを目指しましょう！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

4. キレキレボディを目指せ！ウエスト集中ボクシングエクササイズ篇

多くの人にとって永遠のテーマである“有酸素運動で脂肪燃焼”と“ウエストのシェイプアップ”！この２つをいっぺんに、しかも楽しみながらできてしまう夢のようなピンポイントレッスンです！！ポイントはズバリ“姿勢”！姿勢が崩れてしまうと、なかなか効果が上がらずただ疲れるだけに。しっかりと姿勢を意識して、動きにメリハリをつけると効果がグッと高まります！さぁ、憧れのキレキレボディをGETしましょう！！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

お家de有酸素運動！リズムにノって楽しくシェイプアップできるホーム・エアロ（入門編）

2. 基本ステップマスター（ステップタッチ編）篇

普段の生活実は少ないのが横への動き！だからといって油断していると、人とすれ違うときによけられなかったり、よけた拍子にバランスをくずしたり・・・。そんな横の動きに強くなる、左右への基本ステップをマスターしていきます♪同じステップでも手の動作を次々と変えていくので、全身を大きく使えてエクササイズ効果もバッチリです！膝を上手に使うことでリズムがとりやすくなりますよ！

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

お家de有酸素運動！リズムにノって楽しくシェイプアップできるホーム・エアロ（入門編）

3. アタマを使ったリズム体操篇

リズムにノって楽しくシェイプアップ♪ということで、今回はその“楽しく”にフォーカスしたレッスンです！アタマとカラダを連動させて楽しくエクササイズ♪左右で違う動きをしたら！？さらに上下左右でバラバラな動きをしたら！？混乱を楽しむこともポイントです！さぁ音楽に合わせてレッツチャレンジ！「あれっ、あれぇぇぇっ・・・！」なんてことになるかもしれませんが、きっと笑ってしまうぐらいに、楽しく動けますよ♪

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

お家de有酸素運動！リズムにノって楽しくシェイプアップできるホーム・エアロ（入門編）

5. コンビネーション篇

さぁ、いよいよコンビネーション篇ということで、簡単な動きを使ってコンビネーションを完成させていきます。一つひとつはとても簡単な動きですが、リズムに合わせたり、動きを少しずつ変化させていくと、きっとアタマとカラダがフル稼働です。動きのリズムが変わったり方向が変化したりと、たたみ一畳分のスペースでも十分にコンビネーションを楽しむことができます！カラダ全体を使ってホームエアロを思いっきり楽しみましょう♪

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目的別コース ダイエット&シェイプアッププログラム Fun Fan Fit プログラム

機能的なカラダを手に入れる！”連動”させて巧みに動く力を磨くJIZAI体エクササイズ

5. 全身を連動させてよりJIZAIに！トータルに巧動力を磨く（中級）篇

街中を歩いていて、ふと周りの人のキレイな歩き方、スマートな身のこなしに目を奪われた経験はありませんか！？そういった人達は、無駄な動きが少なく、カラダの使い方がとても上手なのです。「私もあんな風にスマートに動きたい！」と思う方々のために！中級篇ではより全身を連動させるエクササイズを集めました。憧れを自分のものにするために、段階を踏んでステップアップ♪「巧動力」に磨きをかけていきましょう！

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

見れば変わる！ちょっとした意識で、女性らしいしなやかBODYへ

4. ステップ④　さぁ～出来るかな?ダンスに挑戦してみよう!篇

「ただ走ったり、黙々と筋トレするのは好きじゃない！」そんな方におすすめのダンスエクササイズです♪「えっ、でもダンスなんてやったことないし・・・。」そう思った方、大丈夫です！これはエクササイズ！動作はとても簡単で、まずはリズムの取り方から始めていきます。音楽に合わせ楽しくカラダを動かせば、気分爽快ストレス解消☆あまり難しく考えずに、一度やってみてください♪新たな自分に出会えるかも！？

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目的別コース カラダBEAUTY&スキルアッププログラム

赤ちゃんも一緒に！？心とカラダを整える産後ヨガ

5. あと2〜3kg！更にカラダを引き締めたい方に、おすすめヨガポーズ篇！

出産にあたり女性はどうしても体重が増加します。お腹の中の赤ちゃんに栄養を送るためにも必要不可欠なことですよね。だからこそ、産後のママたちは何とか妊娠前の体重に戻したいと思うものです。食事を調整したりして、なんとか減ってきた体重。でもあと２～３ｋｇがどうしても戻らない！そんなときにオススメのレッスンです。ポーズを連続させて代謝を高めていきましょう。産後の減量のラストスパートにピッタリです♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

今日のストレスを明日に持ち越さない！おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)

1. 腕周りの引き締めボクシングエクササイズ篇

二の腕の脂肪が気になるという方は女性を中心に多いのではないでしょうか。「力こぶは鍛えられるけど、裏側ってどうすればいいの？」そんなみなさんのお悩みや疑問にお答えするレッスンです！ポイントは腕を捻ってパンチを出し、その腕を素早く戻すこと♪二の腕はもちろん背中の引き締めにもとても効果があるので、細く引き締まった二の腕と背中ライン(後ろ姿)がGETできますよ！

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム Fun Fan Fit プログラム

今日のストレスを明日に持ち越さない！おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)

2. 肩こり解消ボクシングエクササイズ篇

多くの方の悩みである”肩こり”。肩こりの原因は様々ありますが、血流の悪さはその代表格と言えます。まずは肩周りをほぐしながら、全身の血流を促していきましょう！血流促進は肩こりの解消はもちろん、浮腫みが解消されカラダがスッキリします。続けていくうちに筋力アップ、姿勢改善にもつながるので、肩こりの原因が一気に解消されます♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム Fun Fan Fit プログラム

今日のストレスを明日に持ち越さない！おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)

3. くびれを作るボクシングエクササイズ篇

男女問わず気になるパーツの“ウエスト”！くびれたウエストラインには憧れますよね。くびれ作りに大切なのは“捻る動作”。しかし普段の生活の中では、あまりすることがありません。ならば運動の中で意識して捻っていきましょう！意識して行うことで普段使われない筋肉が使われ、ウエストを引き締めることができます。さぁ、捻る意識をもって憧れのくびれをGETしましょう♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム Fun Fan Fit プログラム

今日のストレスを明日に持ち越さない！おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)

4. ぽっこりお腹&腰痛解消　ボクシングエクササイズ篇

男性でも女性でもお腹周りは気になるものですよね。お腹だけ出てしまったのが気になる男性、下っ腹についたお肉が気になる女性など、お腹周りの脂肪は男女共通の悩みの種。そんな悩めるお腹周りをスッキリさせるエクササイズです！鍵となるのは“姿勢の意識と股関節の動き”！溜まったストレスとともにお腹周りの脂肪もスッキリ流しちゃいましょう！！動きがマスターできると腰痛の改善にもつながっていきます♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム Fun Fan Fit プログラム

運動の効果もUP！中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

3. カラダの連動性向上!上下軸づくり篇

数あるエクササイズの中でもキング・オブ・エクササイズと言われるのが“スクワット”！単純なしゃがみこみの動作ですが、多くの関節が動員されるため、下半身の強化や連動性の向上にピッタリです。そんなスクワットを中心に上下の軸を作り上げていきます。あえてバランスを傾けて、調整しながらトレーニングを行う事で、安定感のある下半身とそれに連動した動きが手に入り、全身に軸を作っていくことができます！

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

運動の効果もUP！中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

4. 体重移動で鍛える！動的軸づくり篇

私たちは普段歩いたり、階段を昇ったりと、あちこちに移動していますよね。人によっては動いている時間の方が長いという方もいるのではないでしょうか。今回はそんな皆さんの日常生活の動きを安定させ、洗練させるエクササイズです！ポイントは“足裏”と“股関節・お尻”！ヒップアップや脚のシルエット作り、そしてゴルフやテニスなどのパフォーマンスアップに！これであなたの脚がお尻が、そして動きが変わります！

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

[パンツ×無地Tシャツ]のシンプルコーデをカッコ良く着こなす！オシャレが決まるBODYトレーニング

2. オシャレの中心!ウエストトレーニング篇

ローライズパンツを履いたとき、パンツの上に余計なお肉が乗ってませんか！？恥ずかしくて長めのTシャツで隠したりしていませんか？そんな残念なお腹とサヨナラするために！まずはお腹の筋肉の使い方、正しい呼吸法から身につけていきましょう！ポイントは“お腹への意識と実感”！腹筋では首に力が入ってしまうことが多いので、しっかり意識をお腹に集中させ、お腹周りをキュッと引き締めましょう！

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目的別コース

[パンツ×無地Tシャツ]のシンプルコーデをカッコ良く着こなす！オシャレが決まるBODYトレーニング

3. パンツを着こなすヒップトレーニング篇

パンツスタイルを着こなす上で、一番気になるのはお尻～太ももへの“ヒップライン”ではないでしょうか！？キュッと引き締まっていて、プリッと上がった立体的なお尻なら、どんなパンツを履いてもカッコよく見えますよね！そんなお尻は夢のまた夢・・・と諦めるのはまだ早い！おうちで、テレビの前で！あなたのお尻を変える簡単エクササイズのご紹介です！カラダの裏側を鍛えることで、立ち姿勢もキレイになりますよ♪

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目的別コース カラダBEAUTY&スキルアッププログラム

[パンツ×無地Tシャツ]のシンプルコーデをカッコ良く着こなす！オシャレが決まるBODYトレーニング

4. タイトなTシャツが映える上半身トレーニング篇

“Ｔシャツを着こなす”簡単なようで、カッコよく見せるのって実はとても難しいですよね！特にシンプルな無地Ｔシャツであればなおさら・・・。ではどうしたらカッコよく着こなすことができるのか！？そのポイントはズバリ“姿勢と前後のバランス”！今回は姿勢を良くし、キープする背面の筋肉と、見栄えを良くする前面の筋肉をバランスよく鍛えていきます！さぁ、Ｔシャツの映えるメリハリBODYをGETしましょう！

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目的別コース カラダBEAUTY&スキルアッププログラム

若手パーソナルトレーナーが追い込む！本気痩せのための短期集中！スパルタ筋トレダイエット！

2. “隠し脚”から”魅せる脚”へ篇

本当はピタッとしたパンツを履きたいけど、脚がのシルエットが気になって、いつも大きめの服で隠してしまう。こんな経験ありませんか！？ここでは、そんな隠し脚から魅せる脚へなれる、下半身集中トレーニングのご紹介です！脚をキレイに魅せるには脚だけでは不十分！足を長く見せるためにお尻の筋肉も必要です。お尻から脚のラインを引き締めて、“魅せる脚”を作り上げていきましょう！

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若手パーソナルトレーナーが追い込む！本気痩せのための短期集中！スパルタ筋トレダイエット！

3. ポイントは呼吸!キレイな姿勢へ篇

トレーニングを頑張って、ダイエットに成功！でも、あまり変わって見えない。これは何故だと思いますか？ここで大事になってくるのが“姿勢”です。姿勢が悪いと、ウエストがあまり細く見えなかったり、カラダがキレイに見えなかったりするのです。今回はそんな悩みを解決し、キレイな姿勢を手に入れるエクササイズ♪ポイントは“呼吸”！なぜ“呼吸”がポイントなのか！？理由は動画の中に隠されています♪

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4. キュッと引き締まったお腹へ篇

「気になるお腹周りを何とかしたい！」そう思って腹筋に励むも、なかなか結果が出ずに挫折した・・・という方も多いのではないでしょうか。この原因は一体どこに！？実は腹筋がダメなのではなく、そのやり方に問題があったのです！そこで今回は、引き締め効果抜群の腹筋のやり方をレクチャーします！お腹周りにはたくさんの筋肉があるので、様々な方向から刺激を入れてあげることが引き締まったお腹への近道です！

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