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強運動レベル

10分で楽しくメリハリBODYを作る！チャチャ式ボクシングエクササイズ

１．二の腕のたるみをスッキリ篇

「カラダの中で気になるパーツと言えば！？」この質問には男女共通答えが多いですが、“二の腕”だけは女性の上位にランクインしてきます。女性にとって大きな悩みである“二の腕のたるみ”をスッキリ解消できるエクササイズのご紹介です。意識するポインント一つで、二の腕への効果は格段に差が出てきます。動画内でご紹介するポイントをしっかりと押さえながら楽しく動いて、気になる二の腕をスッキリさせちゃいましょう！

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10分で楽しくメリハリBODYを作る！チャチャ式ボクシングエクササイズ

２．背中を動かし、余分なお肉を燃やす篇

自分ではなかなか確認が難しいのが“背中のお肉”！普段使われない背中周りには、知らず知らずのうちに“余分なお肉”がついてしまうことが多いです！シルエットに大きく影響する“余分なお肉”は背中を大きく動かして燃やしていきましょう！パンチを出すときも引くときも“腕を背中から動かす意識”を持つことで、背中の筋肉が活発に動いていきます。音楽に合わせてたくさんのパンチを繰り出し、“余分なお肉”を撃退しましょう！

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10分で楽しくメリハリBODYを作る！チャチャ式ボクシングエクササイズ

３．捻って！縮めて！お腹に縦のラインを作る篇

“腹筋6パック”には憧れるけど、さすがにあそこまではムリ！と感じる方も多いのではないでしょうか！？でもその前段階の“うっすらと縦のラインが見えるお腹”ならスッキリとしたシルエットで実現可能だと思いませんか！？そんな皆さんの願望をかなえるエクササイズのご紹介です。“うっすら縦ライン”を作るには、捻って！縮めて！・・・の前に、一つ準備が必要なのです！引き締まったお腹を作る“ある準備”とは！？

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10分で楽しくメリハリBODYを作る！チャチャ式ボクシングエクササイズ

４．脚の動きを意識して美尻＆美脚効果を手に入れる篇

お尻から太ももにかけてのラインは、カラダのシルエットを決定づけるとても大切な部分です。ですが我が身を振り返ると、お尻と太ももの境目が分からないなんてことも・・・。今回はそんな現状を打破し、“おブス脚”から“美脚”へと変身するためのエクササイズです！鍵を握っているのが“股関節”！上半身と下半身をつなげる股関節をしっかりと動かして、憧れの“美尻＆美脚”へと近づきましょう！

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10分で楽しくメリハリBODYを作る！チャチャ式ボクシングエクササイズ

５．メリハリBODY完成へ！全身運動でファットバーニング篇

メリハリBODYを作るには、パーツごとの引き締めエクササイズも重要ですが、運動量を増やして全身の脂肪を燃やしていくことも大切！そこで今回は全身を使って音楽に合わせて動き続けることで、効果的に脂肪を燃焼し全身をシェイプアップしていくエクササイズになっています。リズミカルに全身を動かす上で大切なのが“バランス”です。バランスに気をつけながらキレのある動きを続けて、メリハリBODYを完成させましょう！

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楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

1. 燃焼BODYのベースを作る篇

車を選ぶ時はみなさん、できれば燃費のいい車の方がいいですよね！？ではカラダでは！？少量ずつしかエネルギーを消費できないカラダと、何もしなくても勝手にエネルギーを消費するカラダ。車とは違い後者を選ぶ方が多いかと思います。そんな後者のカラダこそ“燃焼BODY”！まずはそんな“燃焼BODY”のベースを作っていきます。大きな動きに呼吸を合わせて、楽しく全身に新鮮な空気を送り込みましょう♪

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楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

2. しなやかな背中ラインを手に入れる篇

燃焼BODYの中でも、とても重要なパーツである“背中”！美しく引き締まった背中のラインには思わず憧れますよね♪今回はそんな憧れの背中ラインをGETするエクササイズです。キーワードは“しなやか”！ただ引き締めるだけでなく、しなやかな動きもできるような背中に仕上げていきます。音楽に合わせて楽しく動き続けながら、羽ばたくように腕を大きく使うことで引き締まったしなやかな背中ラインを手に入れていきましょう♪

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楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

3. お腹に集中！憧れのくびれを手に入れる篇

くびれをGETするために腹筋を鍛えた！なんて経験、みなさん一度はあるのではないでしょうか！？でも、やってもなかなかくびれてこない・・・。そうなんです！実は腹筋ばかり頑張ってもくびれへの近道にはならないのです。「えっ、じゃあどうすれば？」という声に応えるレッスンをご紹介します。キーワードは“お腹に集中”！常に意識をお腹に向けて動き続けることで引き締め効果がアップ！くびれへの近道を歩み始められます♪

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楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

4. BODYラインの決め手！プリッと上向きヒップを手に入れる篇

「お尻がBODYラインの決めて？」と驚かれる方もいるかもしれませんが、実はお尻はカラダ全体のラインに大きく影響するのです。上向きのお尻は、カラダのラインにメリハリをつけるだけでなく、腰の位置を高く見せ、脚長効果もあるのです！今回はそんなお尻をターゲットにしたエクササイズ！エクササイズの最中も「お尻！お尻！お尻！！」と強く念じながら行えば、きっとプリッと上を向いたキレイなヒップラインが手に入ります！

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楽しく燃焼BODYを手に入れよう！“動く＆伸ばす＆鍛える”FUNエクササイズ

5. 燃焼BODYには欠かせない！代謝アップで美脚を手に入れる篇

「筋力トレーニングで基礎代謝アップ！」という言葉は耳にしたことがあるかと思いますが、特に重要となるのが“下半身”です！実は全身の筋肉の約70％が下半身に集中しているので、下半身を鍛えることが全身の代謝アップへの近道となります！さらに美脚を作るには、下半身の中でも特に意識したい部位が・・・。はたしてその部位とは！？燃焼BODYと美脚がいっぺんにGETできる、とってもお得なレッスンとなっています！

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還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

1. “肩コリ、首コリ”になりにくい・回復しやすいカラダを作る篇

毎日のように感じる辛い肩こり・首こりに長年悩まされてはいませんか？マッサージに行くとその時はすごく楽になるものの、２～３日もするとまた元通りに・・・。こんな経験お持ちではないでしょうか。そんな長年の悩みの解決方法をご紹介します！ズバリ解決のポイントは“動かす”こと！！ほぐすだけでなく肩・背中周りの筋肉をしっかりと動かすことで肩周りの血流を良くし、長年続く肩こり・首コリを解消していきましょう♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

2. “腰痛”の出にくい・回復力のあるカラダを作る篇

病院に行くほどではないけれど、定期的にやってくる腰痛に悩まされている方は意外と多いのではないでしょうか？酷くはならないけれど定期的に現れる、そんな腰痛の症状を“出にくくする”にはどうすれば良いのか！？ポイントとなるのはズバリ“姿勢”です！それぞれのエクササイズで腰痛と関連の深い筋肉をしっかりと動かすとともに、正しいフォームで繰り返すうちに腰痛の出にくい姿勢を作り上げていきましょう♪

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目的別コース リフレッシュ＆パフォーマンスプログラム

還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

3. “膝痛”になりにくい・回復しやすいカラダを作る篇

「肩関節・股関節・膝関節」３つのうち仲間なのは？正解は・・・“膝関節”です！肩関節や股関節は、動きが失われると痛みが現れます。対して膝関節は、先に痛みが出ることで動きが失われていきます。では膝の痛みの原因とは！？実は膝痛のほとんどが、太ももの筋肉が衰え膝への負担が増すことが原因なのです。ならば負担に耐えうるカラダを作りましょう！まずは負担の少ないエクササイズから、膝痛予防はじめてみませんか！？

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還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

4. “頭痛・めまい”を予防する三半規管トレーニング篇

運動会の障害物競走、バットに頭をつけて回り、フラフラでゴールイン！なんて思い出ありませんか！？その時、倒れるぐらいフラフラな人と、意外とまっすぐ進める人がいましたよね。この違い、実は三半規管が関係しているのです。三半規管は平衡感覚を司どる器官で、機能が弱いとフラつきやめまいの原因となることも。今回はそんな三半規管を鍛えるレッスンです！少しフラつくかもしれませんが、楽しみながら行ってみてください♪

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還暦トレーナーが教える！“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M）

5. 全身の血流を良くするアンチエイジングトレーニング篇

アンチエイジングにおいて重要となってくるのが“血流”です！カラダに必要な栄養や酸素も、血流によって全身に運ばれます。今回は全身の血流を促す“アンチエイジングエクササイズ”！ポイントとなるのは“ふくらはぎ”！第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かして血流を促し、さらに全身を使うエクササイズでその流れを活発にしていきます。さぁ、全身の細胞からカラダを元気にしていきましょう♪

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“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

1. 基礎代謝アップ＆むくみ解消にも！下半身の引き締めトレーニング篇

「5年前と比べて特に変わったところは？」という質問に、「下半身！」と答える方も多いかと思います。運動量が減って、代謝が落ちて、気がついたら昔のパンツが履けない！なんてことも・・・。そんなお悩みの方にピッタリのレッスンです！下半身を大きく動かして代謝を高めるとともに、動作を続けて脂肪も燃焼させていきます。いつの間にか弛んでしまったお尻や太ももをギュッと引き締め、脚のシルエットを取り戻しましょう！

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“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

2. 姿勢を改善して“後ろ姿美人”へ！背中の引き締めトレーニング篇

普段の生活では、実は使われているのは手や足ばかりで、胴体部分はあまり使われることがありません。それに加えてパソコンやスマートフォンによりカラダの前で手を動かすことが多く、背中は伸びきったままガチガチに・・・。今回はそんな悪循環をストップさせるための背中引き締めエクササイズです！エクササイズ中も姿勢を意識することで、普段の姿勢も改善！後ろ姿美人への道が開けてきます♪

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“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

3. 気になるパーツを集中的に！胸・肩・二の腕の引き締めトレーニング篇

“厚い胸板”これは男性にとっては永遠の憧れと言っても過言ではないかもしれません。男性は気になるパーツに胸や肩、腕を挙げる方も多いですよね！もちろん男性だけでなく、女性も二の腕は悩みの種の一つと言えるかと思います。今回はそんな上半身の気になるパーツを集中的に引き締めていきます！さぁ、男性は厚い胸板を、女性は引き締まった二の腕とバストアップに！上半身の引き締めトレーニングにチャレンジしましょう！！

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“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

4. メリハリBODYには欠かせない！クビレを作るお腹周りの引き締めトレーニング篇

カラダの気になるパーツで最も多く声が挙がるのは、男女ともお腹ではないでしょうか！？お腹周りは、見た目も然ることながら、内蔵脂肪などは様々な病気の引き金となりかねません。そんな誰もが何とかしたいお腹周りにフォーカスしたトレーニングをご紹介！実は腹筋と言っても一つではありません。パーツ毎に分けて行なうことで、全体を引き締めることができます！さぁ、お腹に意識を集中させ、メリハリボディを手に入れましょう！

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“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる！美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

5. 動いて動いて燃えるカラダへ！全身のスタイルアップ引き締めトレーニング篇

いつもカラダが燃えているような人と、汗一つかかない涼しげな顔の人。この違いは一体どこから生まれるのか！？これは筋肉量の違いも大きいですが、重要な違いは“全身の筋肉が使われているかどうか”です。ここでは全身を大きく動かしていくことで代謝UPを図っていきます！筋力トレーニングの合間も足踏などを続けることで、シェイプアップ効果を高めていきます。さぁ、動いて動いて！燃えるカラダを手に入れましょう♪

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楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

1. バランス軸を作るボクシングエクササイズ篇

みなさん、片脚立ちには自信がありますか！？実は日常生活で意外と多い片脚立ち。歩くのも、走るのも、少しではありますが必ず片脚立ちになります。そんな時にバランスを崩すと、衝突や転倒の危険性が・・・。そこで今回ボクシングエクササイズの中に、バランスを取るポーズをたくさん取り入れました！脂肪燃焼にストレス発散、それにバランス感覚も鍛えられるなんて、まさに一石三鳥！？

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楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

2. 瞬発力を上げるボクシングエクササイズ篇

“瞬発力”この言葉に憧れたことはありませんか！？テレビなどでアスリートの動きを見ると、あんな風に素早く動けたらなぁなんて思いますよね♪さすがにアスリートとまではいきませんが、今回はちょっとした工夫で動きを素早くスマートに魅せるエクササイズです！ポイントは“切り返し”！！コツを掴めば動きが変わり、繰り返し続けることで瞬発力が上がります！楽しみながらキレのあるカラダを目指しましょう！

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楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

3. 自律神経を整えるボクシングエクササイズ篇

「ボクシングエクササイズで自律神経を整える！？」なんてちょっと驚かれる方も多いかもしれませんが、今回はそんな一見対極に位置するような2つの事を一緒に行ってしまうレッスンです♪ポイントとなるのは、ズバリ“背骨”です！いつもよりもテンポを落とした動きの中で、背中を丸めたり伸ばしたりと、背骨に動きを出すことで神経系にアプローチしていきます。終わったときには、自然と気持ちに落ち着きが感じられるかも♪

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楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

4. キレキレボディを目指せ！ウエスト集中ボクシングエクササイズ篇

多くの人にとって永遠のテーマである“有酸素運動で脂肪燃焼”と“ウエストのシェイプアップ”！この２つをいっぺんに、しかも楽しみながらできてしまう夢のようなピンポイントレッスンです！！ポイントはズバリ“姿勢”！姿勢が崩れてしまうと、なかなか効果が上がらずただ疲れるだけに。しっかりと姿勢を意識して、動きにメリハリをつけると効果がグッと高まります！さぁ、憧れのキレキレボディをGETしましょう！！

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楽しく脂肪燃焼！！音楽に合わせてストレス発散！チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

5. カラダがほぐれるボクシングエクササイズ篇

ボクシングと言えば、力強く拳を握ってパンチを繰り出すイメージが強いと思いますが、今回はボクシングの要素を使ってカラダをほぐすエクササイズ！力が入っていると上手くほぐれませんので、まずは力を抜くところから始めていきましょう。だらんとした大きな動きでカラダを振っていくことで、徐々にカラダがほぐれていきます。終わったあとには心もカラダもスッキリ！！疲れている時にもオススメな脱力系エクササイズです♪

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運動の効果もUP！中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

1. まずは土台から!足軸づくり篇

“足の指ちゃんと開いていますか？自由に動きますか？”いつもヒールや先の細い靴に閉じ込められ、ぎゅっと固まっている方も多いのではないでしょうか。実はカラダのバランスを崩してしまっているのは、そんな固まった足かもしれません！まずは“足”の機能から取り戻していきましょう♪まずはマッサージや簡単な動きで固まった足指をほぐし、カラダ軸を支える土台作りをしてます！

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運動の効果もUP！中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

2. バランス能力強化!片足立ち軸づくり篇

階段を昇ろうと片足を上げたら「ヨロっ・・・」なんて経験ありませんか！？日常動作でも意外と多い片足立ちの場面。片足でバランスが取れなくなると、歩幅の狭い“すり足”に・・・。するとみるみる脚の筋肉は衰え、つまづいて転倒・・・なんてことになりかねません。こんなの嫌だ！！そう思った方のための簡単エクササイズです！片足立ちのポイントをマスターし、綺麗な立ち姿、スムーズな歩き方を手に入れましょう♪

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運動の効果もUP！中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

3. カラダの連動性向上!上下軸づくり篇

数あるエクササイズの中でもキング・オブ・エクササイズと言われるのが“スクワット”！単純なしゃがみこみの動作ですが、多くの関節が動員されるため、下半身の強化や連動性の向上にピッタリです。そんなスクワットを中心に上下の軸を作り上げていきます。あえてバランスを傾けて、調整しながらトレーニングを行う事で、安定感のある下半身とそれに連動した動きが手に入り、全身に軸を作っていくことができます！

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運動の効果もUP！中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

4. 体重移動で鍛える！動的軸づくり篇

私たちは普段歩いたり、階段を昇ったりと、あちこちに移動していますよね。人によっては動いている時間の方が長いという方もいるのではないでしょうか。今回はそんな皆さんの日常生活の動きを安定させ、洗練させるエクササイズです！ポイントは“足裏”と“股関節・お尻”！ヒップアップや脚のシルエット作り、そしてゴルフやテニスなどのパフォーマンスアップに！これであなたの脚がお尻が、そして動きが変わります！

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若手パーソナルトレーナーが追い込む！本気痩せのための短期集中！スパルタ筋トレダイエット！

1. ウォーミングアップ《気合い注入》篇

筋肉トレーンングをする前に、燃焼しやすいカラダにするためのウォーミングアップを行っていきましょう！意外と軽く見られがちですが、運動効率を良くするためにはウォーミングアップは必要不可欠です！カラダを温め、血流を良くすることはで、その後のトレーニング効率が大幅に変わってくるのです。ポイントは、“ターゲットを意識して動かす”意識して行なうことで、しっかりと刺激が伝わり、カラダの準備が整いますよ！

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若手パーソナルトレーナーが追い込む！本気痩せのための短期集中！スパルタ筋トレダイエット！

2. “隠し脚”から”魅せる脚”へ篇

本当はピタッとしたパンツを履きたいけど、脚がのシルエットが気になって、いつも大きめの服で隠してしまう。こんな経験ありませんか！？ここでは、そんな隠し脚から魅せる脚へなれる、下半身集中トレーニングのご紹介です！脚をキレイに魅せるには脚だけでは不十分！足を長く見せるためにお尻の筋肉も必要です。お尻から脚のラインを引き締めて、“魅せる脚”を作り上げていきましょう！

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3. ポイントは呼吸!キレイな姿勢へ篇

トレーニングを頑張って、ダイエットに成功！でも、あまり変わって見えない。これは何故だと思いますか？ここで大事になってくるのが“姿勢”です。姿勢が悪いと、ウエストがあまり細く見えなかったり、カラダがキレイに見えなかったりするのです。今回はそんな悩みを解決し、キレイな姿勢を手に入れるエクササイズ♪ポイントは“呼吸”！なぜ“呼吸”がポイントなのか！？理由は動画の中に隠されています♪

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4. キュッと引き締まったお腹へ篇

「気になるお腹周りを何とかしたい！」そう思って腹筋に励むも、なかなか結果が出ずに挫折した・・・という方も多いのではないでしょうか。この原因は一体どこに！？実は腹筋がダメなのではなく、そのやり方に問題があったのです！そこで今回は、引き締め効果抜群の腹筋のやり方をレクチャーします！お腹周りにはたくさんの筋肉があるので、様々な方向から刺激を入れてあげることが引き締まったお腹への近道です！

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5. ストレッチ&クールダウン篇

アスリートは必ず運動前にウォーミングアップ、終了後にクールダウンを行います。競技で最高のパフォーマンスをするためにはカラダのケアも非常に重要になってきます。でもこれはアスリートに限ったことではありません!私たちも頑張ったトレーニングの効果を最大限に得るためには、準備とケアをする必要があります。今回は頑張ったトレーニングの後に行う、クールダウンをご紹介！頑張ったカラダをしっかりほぐしてあげましょう！

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