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リフレッシュ&パフォーマンスアップ

骨盤ケアで大人キレイを作る!ステップアップ「美ケアメソッド」

講師:山田祐子(ボディカラースタイリスト)

年齢とともに“以前とは確実に異なる”カラダに起こる様々な変化を感じてきている女性は多いのではないでしょうか!?妊娠・出産などからも、女性のカラダの変化と深い関係にあるのが“骨盤”です。カラダの中心にある骨盤の不調は、私たちの動きに影響するだけでなく、自律神経などを介しカラダの内部へもその影響が現れます。今回は私たちのカラダ、とりわけ女性のカラダへの影響の大きい“骨盤”を上手にケアし、骨盤から“大人キレイ”を作り上げていくステップアップメソッドのご紹介です。担当するのは、ご自身も妊娠・出産の経験から骨盤の重要性を学び、骨盤ケアを通じて数多くの女性のキレイをサポートしてきたボディカラースタイリストの山田祐子先生!骨盤周りを直接ケアする方法から、骨盤の影響が現れる他の部分のケアまで、骨盤のトータルケアで不調に悩まされない“大人キレイ”を目指しませんか!?

“カラダが硬い”を卒業する!ゼロから始めるステップアップストレッチ~開脚&肩周り編~

講師:菅望(フィットネスインストラクター)

「前屈で手が床についたら・・・。」「開脚でおでこが床についたら・・・。」こんな憧れを抱いたことはありませんか!?普段は特に気にしていなくても、カラダの柔らかい人を見るたびに「あぁ、私もあんな風に・・・。」と湧き上がってくる憧れ、そして「何で私はカラダが硬いの?」と思う疑問。そんな“カラダが硬いコンプレックス”、そろそろ卒業しませんか!?「でもストレッチしても痛いだけで柔らかくならないし」なんて思っている方のために作られたステップアップレッスンです!担当するのは元ダンサーであり、180度開脚の持ち主でもあるストレッチのスペシャリスト菅望先生!カラダが硬い方でも憧れの開脚と肩の柔軟性を手に入れられる秘策をステップアップ形式でご用意しました!さぁ、今日から“カラダが硬い”を脱却しましょう!!

自律神経をコントロールする!カラダスッキリ! 呼吸法ヨガ

講師:植村智子(ヨガインストラクター)

「なんだかよくわからないけど、調子が悪い・・・。」こんな“病気の手前”みたいなことって経験ありませんか!?もしかするとその症状、“自律神経”が原因かもしれません!カラダの機能を調節する働きを持つ自律神経は、実はとてもストレスに弱く乱れが生じ易いです。するとカラダは機能調節がうまくできなくなり、動悸や息切れ、不眠といった不調を引き起こします。「でも日常生活にストレスはつきものだし・・・。」そう思った方に、ぜひともご提案したいレッスンです!担当するのは元アナウンサーという経歴を持ち、その柔らかく透き通った声による解りやすい説明で大人気のヨガインストラクター植村智子先生!ストレスをなくせないなら、影響をうけないように自律神経をコントロールしませんか!?鍵を握るのは“呼吸”!呼吸に意識を向け、動きと呼吸を組み合わせることで、自律神経をコントロールしストレスに負けない不調知らずのカラダを手に入れましょう♪

楽しみながら活性化!脳とカラダの連携力を高めるJIZAI体エクササイズ

講師:Taku吉田(JIZAI体エクササイズインストラクター)

「久しぶりに運動したら足がもつれて転んでしまった。」「高いところの荷物を取ろうとしただけで肩が・・・。」といった経験はありませんか!?「こんなはずではない!」と思いながらも、ココロとは裏腹にカラダが言うことをきかない・・・。そんなみなさんの歯痒い想いを解消するための“JIZAI体エクササイズ”シリーズ!今回はカラダの司令塔である脳をフル活用し、そして様々な仕掛けで脳を混乱させ、脳とカラダの連携力を高めていきます。担当するのは自身も30kgのダイエット経験を持つ異色のインストラクターTaku吉田先生!試されるのはあなたの“冷静さ”です!冷静に判断して脳→カラダへの神経伝達を促し、動きを調整していきましょう♪さぁ、あなたはどこまで冷静でいられるか!?脳の混乱を楽しむ、笑顔あふれる新感覚エクササイズであなたの“JIZAI体”度を高めていきましょう♪

美しいBODYラインを取り戻す!歪みスッキリ“スマートシルエット”エクササイズ

講師:高田巌(フィットネスインストラクター)

「体重はそんなに変わっていないのに、なんだか最近カラダのラインが気になる・・・。」なんてお悩みを抱えていませんか!?いつの間にか消えてしまったくびれのライン、きつくなり始めたパンツのお尻や太ももなど段々と増えていくカラダの悩み。もしかするとそのお悩みの原因は“カラダの歪み”にあるかもしれません!私たちのカラダは左右対称のように見えますが、日常生活や癖などから歪みが生じていることが多いのです。この歪みは首の位置や肩の高さなどカラダのシルエットに直接影響する上、代謝が悪くなってしまうので太りやすくなり、シルエットが崩れてしまうことにも・・・。でも大丈夫です!自分の癖やカラダの特徴を知ってケアすることで、私たちのBODYラインは美しく蘇ります!担当するのは大手芸能・モデル事務所のボディメイク講師なども歴任するカリスマインストラクターの高田巌先生!まずは歪みを解消して美しいBODYラインを取り戻しましょう♪

還暦トレーナーが教える!“老けないカラダでパワフルに生きる”基礎体力・筋力トレーニング(A.R.M)

講師:竹村啓子(パーソナルトレーナー)

みなさんは今、自分のカラダや健康状態にどのような悩みを抱えていますか?風邪を引いていたり、肩こりや腰痛に悩まされているという方も多いのではないでしょうか!?生きている以上何かしらの悩みや不調と付き合っていく必要はあるかもしれません。それでも「これ以上悩みを増やしたくない!」「少しでもいい状態でいたい!」と誰もが思うのではないでしょうか。そんな願いを叶えるために!肩こりや腰痛になりにくいカラダ、風邪をひいても回復しやすいカラダを作っていくエクササイズ(A.R.M.=アクティブリカバリーメソッド)のご紹介です。全身を動かして基礎体力・筋力をつけるとともに、血流を促進して“老けないカラダでパワフルに生きる”を実現していきましょう♪

カラダの痛み&不調・予防改善シリーズ~肩こり・腰痛編~

講師:青山浩輔(パーソナルトレーナー)

みなさんはカラダの痛みや不調というと何を思い浮かべますか?また、今現在どんな症状でお困りですか?この質問に“肩こり”や“腰痛”と答える方はとても多いのではないでしょうか!?日本人の多くが、一度は経験したことがある“肩こり”や“腰痛”はいったい何が原因なのか!?そしてどのようにすれば予防改善できるのか!?そんな悩みにお答えするストレッチや簡単エクササイズのご紹介です♪ 鍵を握るのは、「肩甲骨」と「骨盤」の働き!肩甲骨と骨盤の働きを正常に戻すエクササイズを分かりやすい解説つきでご紹介いたします♪ポイントは「大きく動かす意識」です!今まで悩まされ続けた辛い肩こりや腰痛も、実はちょっとした動きで予防改善できるのです!お悩み中の方は、ぜひお試しください♪

カラダの硬い方でも安心!男性にもオススメ!しなやかなボディと安定したメンタルを!リフレッシュヨガ

講師:森由希子(ヨガインストラクター)

「ヨガって前から気になっていたけれど、カラダが硬いから無理だなぁ・・・」なんて思って一歩を踏み出していなかった方へ!ご安心ください!ヨガはカラダの硬い方でもできるんです!今回は腰周りや肩・背中などをピンポイントでほぐすものから、呼吸を意識しながら代表的なヨガポーズを連続させるものまで、様々な角度から心とカラダにアプローチする5つのプログラムをご用意しました。これからヨガを始める方に、ヨガを、そしてカラダを感じてもらうのにぴったりのレッスンです。リフレッシュしながら、しなやかボディと安定したメンタルを目指しましょう♪

機能的なカラダを手に入れる!”連動”させて巧みに動く力を磨くJIZAI体エクササイズ

講師:Taku吉田(JIZAI体エクササイズインストラクター)

テレビでスポーツ観戦をしていて、「あぁ、こんな風にうまく動けたらいいのになぁ~♪」なんて思ったこと、一度はありませんか?!アスリートまでとはいきませんが、自分のカラダをもう少しうまく、もう少し思い通りに動かせたら・・・という気持ちは、皆さん持っているのではないでしょうか。そんな気持ちもありジムに通ってみたはいいものの、なかなか上手に動けるようになっていない・・・。こんな経験ありませんか?これはなぜか!?答えは人の「動きのメカニズム」にあったのです!人は歩くとき、カラダのどこが、どのように動いているのか!?テーマは【連動】!一緒に巧に動く力(巧動力)を磨いて行きましょう!

働く人のためのリカバリーエクササイズ〜動けるカラダでボディも仕事もパワーアップ〜

講師:高田巌(フィットネスインストラクター)

「仕事が忙しくて、なかなか自分のカラダをケアする時間が取れない・・・。」仕事をしすぎると、よく言われる日本人には、こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか!?「カラダを動かしたいし、日々の疲れもしっかり取りたい!」と思っていても、現実はフィットネスクラブに通う時間はないし、家に帰ると疲れて寝てしまう・・・。そんな働き盛りの皆さん!諦めるのはまだ早いです!!皆さんには、一日のうちの大半を過ごすオフィスがあるではないですか!皆さんの仕事場をエクササイズスペースに、仕事の合間をエクササイズタイムに変えてみましょう。デスクワークと立ち仕事、それぞれのタイプ別にどなたでも今すぐ始められる簡単エクササイズをご用意しました。ビギナーの方にも気軽に行っていただけるベーシックなエクササイズですので、ぜひ仕事のリフレッシュにお試しください♪

デスクワークの疲れを解消!メンタル効果&仕事効率UP♫オフィスヨガ

講師:荻原由紀(ヨガインストラクター)

デスクワークをしていると、どうしても長時間同じ姿勢になりがちです。皆さんのその姿勢が首・肩コリや腰痛の原因となる可能性が高いことをご存知でしたか? 「そんなこと言われても、仕事中に運動する場所も時間もないし・・・」そう思ったあなたに、限られたスペースでも、椅子に座りながらでもできるヨガをご紹介します! ヨガは呼吸を意識しながらカラダを動かすことで、あなたのココロとカラダにプラス効果をたくさん与えてくれます。お昼休みにデスクワークの疲れを解消しながら、ココロもリセットして午後からの仕事効率もUPさせてしまいましょう!

気持ちの波をなくす!女性ホルモンを整えて、心とカラダの健康エクササイズ

講師:SAORI(インストラクター)

「皆さんは最近どんないいことがありましたか?」日常生活を送っていると良いことも悪いことも、本当にいろいろなことがありますよね。女性は特に、心の状態がカラダに影響したり、また逆にカラダの状態が心に影響したりすることが多くあると思います。「出来ることならいつも良い状態でいたい!」と願うのはみんな同じですよね♪そうは言っても人生は楽しいことばかりではなく、心をいい状態に保つのは意外と難しいものです。ここでは、カラダ→心への影響を減らし、心を少しでも安定させていくエクササイズを行っていきます。多くの女性にとって気になる部分を引き締めつつ、心とカラダの波を整えていく簡単エクササイズです♪

人には言えないカラダの悩みを改善!BODYエイジングケア・ピラティス

講師:柴田文子(Physical Movement Designer)

“カラダの声”、あなたは聞こえていますか?例えば、ゆで卵を作るとき、外側の白身だけを気にして内側の黄身の状態はどうでもいいという方は、ほとんどいないと思います。では自分のカラダではどうでしょうか?周りからの「太ったね」・「痩せたんじゃない!?」の言葉に一喜一憂し、少しでもキレイに見られようと着飾る。もちろんこれもとても大事!でも、それだけで本当に大丈夫でしょうか?年齢とともに、カラダの内外には様々な変化が現れ、人には言えない悩みも増えてきます、外見の美しさはもちろんのこと、ここではご自身のカラダの声を聞き、カラダと向き合い、中からキレイになりましょう♪

心とカラダの疲れを流して、ぐっすり快眠!就寝前ヨガ

講師:森由希子(ヨガインストラクター)

今日も一日お疲れ様でした♪会社員の方も、主婦の方も、朝から動き回ってもうクタクタ…。あとはベッドでぐっすり寝るだけ!…のはずが、「あれっ、疲れているのに寝付けない。」「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない。」こんな経験はありませんか?寝付けないのは神経が高ぶっているからかもしれません。せっかく寝るならぐっすり快眠したいですよね!そして「その日の疲れはその日のうちに」がベスト♪そう思う方は、就寝前に少し時間を作って、ヨガで心もカラダもリラックスしてから、ぐっすりお休みください♪

赤ちゃんも一緒に!?心とカラダを整える産後ヨガ

講師:トモ(産後ヨガインストラクター)

女性にとっての一大イベントのひとつである”妊娠→出産”。妊娠から産後にあらわれるカラダの変化は、母親としての宿命なのかもしれませんが、女性としていつまでも若々しく、美しくありたいと思いますよね。 産後はどうしても育児にバタバタしてしまい、なかなか自分の時間を取ることができませんが、ほんの少しでも自分自身のカラダに意識を向けてみませんか?育児・家事の間のちょっとした時間に行える産後ヨガをご紹介します。カラダを動かすことで肩こりや腰痛、尿漏れなど、産後のトラブルを解消し、心もカラダもリフレッシュ! 赤ちゃんと一緒に行えるポーズもありますので、コミュニケーションをとりながら、産後のカラダ、そして心の安定をはかりましょう。

今日のストレスを明日に持ち越さない!おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)

講師:チャチャ田澤(エアロビクスインストラクター)

皆さんは普段、どのようにストレス解消をしていますか?ストレスは溜め続けてしまうと、カラダにも心にも良くありません。「おうちdeボクシングエクササイズ」は、そんなストレスを発散するのに、ぴったりなエクササイズです♪ボクシングエクササイズのメリットは多岐に渡り、ジョギングや水泳と同じく脂肪を燃焼させる有酸素運動であること、全身の筋トレ効果でしなやかな筋肉を付けられること、インナーマッスルが鍛えられて代謝がアップし痩せやすいカラダを作ることができること、そして、音楽を使いリズムにのって行うため、ダンス感覚で楽しんで行うことができるなどが挙げられます。ぜひ、一日のストレスをリセットし、気持ちのいい明日へカラダと心をリフレッシュしていきましょう♪

運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

講師:大久保進哉(パーソナルトレーナー)

「カラダ軸」と言われても「何のこと?」と思う方が多いでしょう。まずは想像してみてください!あなたが立つとき、歩くとき、階段を昇るとき・・・etc.あなたのカラダのバランスを取り、動きを安定させているのはどこでしょうか?そう!それが「カラダ軸」なのです!日常動作からシェイプアップのための運動、さらにはスポーツ動作に至るまで、全ての動作の中心となる「カラダ軸」!あなたもカラダ軸を整えて動作の質、生活の質を飛躍的に向上させてみませんか?カラダ軸ができると、運動の効果もUPしていきます!

ゲーム感覚で楽しく運動!脳とカラダを連動させて、思い通りに動けるカラダへ!JIZAI体エクササイズ

講師:Taku吉田・MAIKO(JIZAI体エクササイズインストラクター)

テーマは“JIZAI”(自在)。「いつまでも自分の思った通りに、しなやかに動けるカラダ」を手に入れるためのエクササイズです!いくつになっても行きたいところに行ける。やりたいことが出来る。そのベース作りを行っていきましょう。キーワードとなるのは「連動」。カラダの様々な部位を上手に連動させ、また脳とカラダを連動させて、より自在に動けるカラダへと変化させていきます。東京農業大学・勝亦陽一助教監修の新感覚エクササイズです!「つらい!つまらない!だから続かない!」エクササイズを卒業し、ゲーム感覚で楽しく効果的にカラダを動かしていきましょう♪