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【目的別!カラダ作りのためのステップアップパッケージ】 ~一から始める腰痛撃退法!篇~

2016/11/18 Fit-Lib.ニュース

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“腰痛”

   

今回は肩こりと並ぶカラダの不調の代表格“腰痛”をスッキリさせ、

腰に不安を感じることなく思い切り動けるカラダを手に入れるための

ステップアップパッケージをご用意しました!

  

腰痛と言っても、実はたくさんの原因や種類があり、

場合によっては専門医による治療が必要なこともありますが、

多くの方が悩んでいるのは、病院に行くほどではないけれど定期的に現れる

腰の疲労や痛み、違和感ではないでしょうか!?

  

こういった症状の場合、その多くは普段のちょっとした心掛けや

カラダのケアによって解消することができるのです!

とは言ってもこれまでマッサージや整体に頼っていた方では、

何から始めればいいのかわからないことがほとんどかと思います。

   

そこで今回は“一から始める腰痛撃退法!”と題して、

段階を踏んで腰痛を解消していけるステップアップパッケージをご紹介いたします。

   

   

腰痛の予防・改善でポイントとなってくるのが“骨盤”!

   

骨盤の傾きや歪み、可動域は様々な形で腰痛に影響してきます。

そこでStep1~Step3までで骨盤周りをほぐし、骨盤周りに可動域を出していきます。

そしてStep4、Step5では腰に負担をかけない動き作りや、

お腹と腰周りの強化をしていきましょう!

  

  

  

Step1:ほぐす!~タイプ別に固まりやすい部位をほぐしましょう!~

Step2:動かす!~骨盤を動かして、可動域を広げていきましょう!~

Step3:操作する!~骨盤を自在に操り、骨盤の位置や傾きを調整しましょう!~

Step4:固める!~腰への負担を減らす“お腹周りのコルセット”を作りましょう~

Step5:強化する!~腰に負担のかからない動き作りをしていきましょう!~

   

   

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【一からはじめる腰痛撃退法!】

     

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【Step1::ほぐす!~タイプ別に固まりやすい部位をほぐしましょう!~】

   

腰痛には骨盤の傾きによってタイプが分かれます。

タイプ別に症状や固まりやすい筋肉などが異なります。

まずは自分のタイプを把握し、固まりやすい筋肉をしっかりほぐしましょう♪

   

『カラダの痛み&不調・予防改善シリーズ~肩こり・腰痛編~』

~4. 腰痛 ストレッチ篇~

【担当講師:青山浩輔(パーソナルトレーナー)】

    

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https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=197

  

  

  

  

【Step2:動かす!~骨盤を動かして、可動域を広げていきましょう!~】

  

骨盤周りの筋肉がほぐれてきたら、少しずつ骨盤に動きを出していきましょう!

実際に骨盤を持って動かすことで、骨盤に付いている筋肉が伸ばされ、

徐々に骨盤に自由度が出てきます。くびれ作りにも繋がる簡単エクササイズです!

    

『下腹スッキリくびれを作る!骨盤エクササイズ』

~4.骨盤に意識!くびれを作る篇~

【担当講師:齋藤美穂(BODYメイクインストラクター)】

 

25_SAITO_01_04_09 (640x360)

    

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=36

 

   

  

   

【Step3:操作する!~骨盤を自在に操り、骨盤の位置や傾きを調整しましょう!~】

  

骨盤に自由度がでてきたら、今度は骨盤を自分で操る“骨盤操作力”をつけていきましょう!

骨盤や股関節周りの可動域拡大や、歪みの解消にも効果的です!

骨盤の歪みや傾きを調整することで、腰痛の予防・改善につながります。

  

『カラダの痛み&不調・予防改善シリーズ~肩こり・腰痛編~』

~5.腰痛 エクササイズ篇~

【担当講師:青山浩輔(パーソナルトレーナー)】

 

青山浩輔.02_03_43_09.Still074

    

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=198

   

    

  

   

【Step4:固める!~腰への負担を減らす“お腹周りのコルセット”を作りましょう~】

   

骨盤・股関節周りがほぐれてきたら、次はいよいよ動き作り!

腰に負担のかからない動きを作っていきます。

まずは動きを安定させ、腰への負担を減らしてくれる

“お腹周りのコルセット”を作っていきましょう!

   

『ゲーム感覚で楽しく運動!脳とカラダを連動させて、

思い通りに動けるカラダへ!JIZAI体エクササイズ《ベーシック》』

~1.カラダの芯を意識して、ムダなくスムーズに動く!体幹・下腹部篇~

【担当講師:Taku吉田(JIZAI体エクササイズインストラクター)】

 

70_TAKUYOSHI_01_01_13 (640x360)

     

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=61

  

  

  

    

【Step5:強化する!~腰に負担のかからない動き作りをしていきましょう!~】

  

いよいよ最終Stepでは腰痛に負けないカラダを目指し、

大きな動きで骨盤・股関節周りを鍛えていきます。

Step4で行った“体幹部分を固める意識”を持ちながら、

フォームを意識して行っていきましょう♪

  

『還暦トレーナーが教える!“老けないカラダでパワフルに生きる”ための

基礎体力・筋力トレーニング(A.R.M.)

~2.“腰痛”の出にくい・回復力のあるカラダを作る篇~

【担当講師:竹村啓子(パーソナルトレーナー)】

  

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https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=215

  

  

     

    

以上、

【一からはじめる腰痛撃退法!】

でした!

  

腰痛と骨盤は切ってもきれない関係!

そして骨盤の傾きや歪みはカラダの動きに影響し、様々な不調の原因となりまねません。

まずは骨盤の位置や機能を正しく調整し、腰痛に負けないカラダを作り上げていきましょう♪

  

  

 

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