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インストラクターが教える、運動を習慣にするコツ② マイペースでコツコツと(2/2)

2015/10/19 カラダ・ディクショナリー

フィットネスインストラクター

葛西むつ美

 

 

秋・・・。

 

美味しそうな食べ物が増えましたねぇ(遠い目)。つい食べてしまうのよ、なんていうお声もよく聞く季節ではありますが、よく食べたら、体はよく動きますから「食欲と運動の秋~欲張りな私~」でもいいんじゃないかなと思います(笑)。

 

 

 

さて今回も「マイペースでコツコツと」の続編です。その①でお伝えした「超回復」はご理解いただけましたか?

 

この「超回復」を前提に、運動するペース(頻度)を考えてみましょう。「超回復」が48~72時間なので、運動のペースは週に2、3回が適していると考えられます。

 

私も人間なので「あるある」がわかるのですが、[フィット・リブ]のように「いつでも運動できる」環境があると、逆に「いつまでもやらない」ことがあります(苦笑)。

「明日やればいいや」的な。

 

そうならないためにも「○曜日と○曜日の何時から30分はやる!」と曜日と時間をあらかじめ決めておくと続けやすいです。

 

下記に当てはまる方には、特にやっていただきたいですね!

 

□フィットネスクラブに入会し、「いつでも行けるさ」と思っていたが一度も行かず幽霊会員になっていた。

□フィットネスクラブに入会して毎日のように通っていたが、ある日を境にプッツリと行かなくなって幽霊会員になっていた。

 

 

お伝えしたいことは「お金を払って使わない」なんて一番もったいない!ということです!

 

このような経験がある方は、ご自分のスケジュールと照らし合わせて「いつやる!」という日を決めるのがポイントです!

「でも週に2、3回って少なくない?」と思われましたら、まずは週に2、3回のペースでできるな!と自信をつけてから4回5回と増やしていかれたらいいと思いますよ♪

 

余裕が出てきたら増やせばいい。

 

それくらいの気持ちで取り組んでいきましょう。

 

□1週間のうち、何曜日と何曜日、何時ごろならできますか?

□運動する時間は何分取れそうですか?

 

ご自分のカレンダーやスケジュール帳にも書き込んでみて下さいね!

 

 

 

 

 

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