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【夏本番までにカラダを変える!9week Body Make Program!】(6月22日編)

2017/06/22 カラダ習慣コラム

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みなさんこんにちは!

[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

   

『9week Body Make Program!』も、

今週で4週目に突入です!

   

まだ変化を感じてきているという人は

少ないかもしれませんが、

今はこの後の《シェイプアップ期》の変化を

さらに加速させ、大きくするための準備です。

     

まずは結果を焦らずに続けてみて下さい!

   

   

さて、先週から始まっている《代謝アップ期》

先週は全身の血液循環を促すことによって

細胞を活性化させ、代謝を促してく内容でした。

   

今週からはいよいよ代謝アップの代名詞、

“筋力トレーニング”に入っていきます!

     

   

突然ですがみなさん、   

   

『全身の約70%』

   

この数字が何を意味するか分かりますか!?

   

実はこの数字は、

“全身の筋肉に占める下半身の割合”  

を表しているのです。  

   

上半身と下半身の大きさだけを比べると

そこまで大きな差はないように思えるため、

驚かれる方もいらっしゃるかもしれませんが、

上半身と下半身の筋肉量を比較すると、

倍以上の差があるのです。

   

代謝アップには筋力トレーニングが欠かせない

ということは多くの方がご存知かと思いますが、

この数字からもわかるように、

中でも“下半身の筋力トレーニング”が、

重要なポイントとなってくるのです!

   

   

下半身の筋力トレーニング、

特に代謝を高めるようなトレーニングでは、

   

「重たい重りを持ち上げたりしないといけない」

   

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、

決してそんなことはありません!

   

日頃からハードなトレーニングを

積んでいるような人でない限り、

自分の体重、“自重”を使ったトレーニングでも、

しっかりと筋肉を刺激することができ、

代謝を高めることができるのです。

    

特に普段あまり運動ができていないという方では、

“使われていない筋肉”というのがたくさんあり、

それらがトレーニングで呼び覚まされることで、

代謝アップに優位に働いてくれます。

  

そこで今回は、代謝アップの鍵を握る

“下半身の筋力トレーニング”

オススメのエクササイズ動画をご紹介します!   

   

   

      

【今週のオススメエクササイズ】

   

   

『運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

~4. 体重移動で鍛える!動的軸づくり篇~

担当:大久保進哉(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=157

   

   

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今回ご紹介するのは“ランジ”というエクササイズです。

前後左右に脚を踏み出しながら、

重心移動をすることで大きな負荷が加わります。

片足立ちになる場面も出てくるため、

バランス能力も鍛えられる、

まさに一石二鳥のエクササイズです!

   

   

楽しく燃焼BODYを手に入れよう!

“動く&伸ばす&鍛える”FUNエクササイズ

~4. BODYラインの決め手!プリッと上向きヒップを手に入れる篇~

担当:comaki(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=245

   

   

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特に女性の方では憧れる方の多い、

“プリッと上向きのお尻”

ヒップエクササイズは代謝アップだけでなく、

“下半身のシルエットの決め手”と言っても

過言ではないぐらい重要なポイントです!

音楽に合わせて楽しく動きながら、

お尻を中心とした下半身をたくさん刺激し、

代謝を高めていきましょう!

   

   

全身の代謝アップの鍵を握る、

“下半身の筋力トレーニング”

《代謝アップ期》の核となるエクササイズです。

ぜひシェイプアップにお役立てください♪

 

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