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【夏本番までにカラダを変える!9week Body Make Program!】(7月6日編)

2017/07/06 カラダ習慣コラム

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みなさんこんにちは!

[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

   

いよいよ7月に突入です!

全国的にもスッキリしない梅雨空が多いですが、

7月に入ったということは梅雨明け間近!

つまり夏はもうすぐそこまで来ています。

   

ということで、

『9week Body Make Program!』も、

いよいよ《シェイプアップ期》に入ります!

   

これまでの《準備期》《代謝アップ期》では、

正しい姿勢を作ったり、血流を促進したり、

そして全身の筋肉に刺激を入れることで、

全身の代謝を高めてきました。

     

それもこれもすべてはこれからの

《シェイプアップ期》での変化を、

素早く効果的にするため!!

   

さぁ、全身の脂肪を効果的に燃焼し、

憧れの夏BODYをGETしましょう♪

   

   

今回は《シェイプアップ期》初回ということで、

ダイエットやシェイプアップを行う上で、

『き・ほ・んの“き”』と言えるであろう、

摂取カロリーと消費カロリーについて

ご紹介していきたいと思います。

     

私たちの体重が増えるのか、減るのかは、

全てがこの通りというわけではありませんが、

基本的には摂取カロリーと消費カロリーのうち、

どちらが多くなるかによって決まってきます。  

   

減量とシェイプアップでは異なるため、

単純に「摂取カロリー<消費カロリー」という式に

なればいいというわけではありませんが、

《シェイプアップ期》はこれまで高めた代謝を活かし、

カラダを引き締めていく時期になりますので、

ある程度摂取カロリーにも気をつけたいです。

   

これまではどちらかと言うと、

姿勢や代謝、トレーニングなど、

消費カロリーに関係する話が多かったですが、

今回は摂取カロリーに関するお話です。  

   

私たちの食事の中で主にエネルギーとなるのが、

“炭水化物”“脂肪”“タンパク質”の3つです。

最近では多くの食品や食材などに、

食品成分表示がされていますが、

そこに表示されているエネルギーの数字は、

ほとんどの場合上記の3つにより構成されます。

※アルコール等を除く

   

炭水化物は1gあたり約4kcal

脂肪は1gあたり約9kcal

タンパク質は1gあたり約4kcal

炭水化物(g)×4+脂肪(g)×9+タンパク質(g)×4=総エネルギー(kcal)

   

   

ここでご紹介しておきたいキーワードが、

『PFCバランス』という言葉です。

    

タンパク質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbohydrate)

それぞれの頭文字をとった言葉で、

日々の食事から摂取するエネルギーのバランスが、

タンパク質:15%、脂質:25%、炭水化物:60%程度が

理想的なバランスと言われています。

  

例えば一日に2,000kcal摂取するとした場合、

タンパク質:300kcal、脂質:500kcal、炭水化物:1,200kcal

これを先程の1gあたりのカロリー数で割り戻すと、

タンパク質:75g、脂質:約56g、炭水化物:300g

といった数字が導き出されます。

   

みなさんぜひ一度この計算式を利用して、

普段の食生活のバランスを計算してみて下さい!

すると日頃の栄養バランスが分かるとともに、

自分が何から多くのエネルギーを摂っているのか、

そして何を減らすのがシェイプアップに効果的なのか、

といった摂取カロリーに関する目安となる数字を

しっかりと把握することができます。   

   

シェイプアップでは運動によるカロリー消費も

もちろん大事になりますが、それだけでは短期間で

しっかりとした結果を出すことは難しいです。

   

運動とともに食事にも気を配ることで、

食事による摂取カロリーをコントロールし、

シェイプアップを加速させることができます。

   

ぜひこの《シェイプアップ期》では、

摂取カロリーにも気を配り、

夏BODYへの最短距離を進みましょう♪

   

   

      

【今週のオススメエクササイズ】

   

   

『お家de有酸素運動!リズムにノって

楽しくシェイプアップできるホーム・エアロ(入門編)

~2. 基本ステップマスター(ステップタッチ編)篇~

担当:高田巌(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=200

   

   

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《シェイプアップ期》のスタートは、

全身を大きく動かす有酸素運動です!

大きな動きで全身をリズミカルに動かして、

脂肪の燃焼を促していきましょう。

   

   

キレイに動いてクビレを作る!

リズムに合わせて楽しく引き締める美BODYエアロ♪

~3. 気になるパーツを集中的に!胸・肩・二の腕の引き締めトレーニング篇~

担当:菊田英淑(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=275

   

   

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有酸素運動の代名詞である“エアロビクス”

でもリズム感が無いから苦手という方も

実は多いのではないかと思います。

そこで今回はリズムの取り方から始めていきます。

初めての方でも楽しく運動できちゃいます!   

   

   

引き締まった夏BODYを手に入れるため、

有酸素運動で絞り込んでいきましょう!

 

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