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【夏本番までにカラダを変える!9week Body Make Program!】(7月13日編)

2017/07/13 カラダ習慣コラム

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みなさんこんにちは!

[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

   

『9week Body Make Program!』も、

《シェイプアップ期》に入りまさに最終段階!

最初から取り組んでいる方では、

少しずつ変化を感じているのではないでしょうか!?

   

“夏痩せ”といった言葉もあるくらい、

夏は冬に比べて痩せやすいイメージの方も

多いかもしれませんが、実は夏と冬を比べると、

夏の方が代謝が低くなる傾向にあるのをご存知でしょうか!?

     

これは外気温との関係が大きいのですが、

夏は外気温が高いため体温調節をする必要が少なく、

基礎代謝が低くなる傾向にあるのです。

   

もし仮に“夏痩せ”をしたとしても、

夏バテのような状態で食欲がなくなり、

結果的に体重が落ちたということでは、

数字は変化していても憧れの美BODYは手に入りません!

   

本当の意味での“夏痩せ”をするには、

しっかりとカラダを動かすことが欠かせないのです。

   

   

さて前回はダイエットやシェイプアップの

『き・ほ・んの“き”』と言えるであろう、

摂取カロリーと消費カロリーについてのお話でした。

     

夏本番までにシェイプアップするためには、

摂取カロリーと消費カロリーの両方から

アプローチしていくのが最短ルートになります。  

   

今回は消費カロリーを増加させ、

理想のカラダを作っていくのに欠かせない、

有酸素運動についてのご紹介です。

   

   

『有酸素運動と言えば脂肪燃焼』  

   

有酸素運動では体内の脂肪が主なエネルギー源となるため、

まるでセットのように耳にする言葉ですが、

   

「有酸素運動は20分以上やらないと意味がない」

   

この言葉も同時に耳にしたことがあるのではないでしょうか。

まことしやかに広く伝わっている言葉ですが、

近年行われている数多くの研究により、

この言葉がウソであったということが明らかとなっています。

    

そもそもなぜこのような言葉が伝えられたかと言うと、

運動の開始時には体内に残っている糖質が

主なエネルギー源として使われるため、

有酸素運動の効果として期待される脂肪燃焼には、

短時間では効果が期待できないと思われていました。

   

しかし実際のところは有酸素運動開始時から、

脂肪はエネルギー源として少しずつ使用されているため、

短い時間でも有酸素運動の効果は得られます。

    

また一度に20~30分などまとめて行う時間が無くても、

10分の運動を3回に分けて行った場合でも、

同等かそれ以上の脂肪燃焼効果が期待できることも

研究などにより明らかとなっています。

  

つまり引き締まった夏BODYを作るには、

まとまった運動時間が確保できなくても、

“隙間時間にカラダを動かす意識を持つ”

ということがポイントになってくるのです!

   

そこで今週は短時間でも実践できる

オススメ有酸素運動エクササイズのご紹介です。     

   

   

      

【今週のオススメエクササイズ】

   

   

『楽しく脂肪燃焼!!音楽に合わせてストレス発散!

チャチャ式ボクシングエクササイズ(初中級編)

~4. キレキレボディを目指せ!ウエスト集中ボクシングエクササイズ篇~

担当:チャチャ田澤(エアロビクスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=207

   

   

チャチャ田澤.01_56_15_10.Still076

    

   

   

所要時間:約9分

カラダを捻る動きを多く取り入れているため、

有酸素運動での脂肪燃焼効果とともに、

ウエストの引き締め効果が高く、クビレ作りに最適です。

   

   

お家de有酸素運動!リズムにノって

楽しくシェイプアップできるホーム・エアロ(入門編)

~5. コンビネーション篇~

担当:高田巌(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=203

   

   

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所要時間:約10分弱

有酸素運動の王道“エアロビクス”

コンビネーションで全身を大きく使い、

脂肪燃焼効果だけでなく、

トータルの消費カロリーも高めていきます。   

   

   

忙しくなかなかまとまった時間が取れなくても、

たった10分でも脂肪燃焼は可能です!

ぜひ隙間時間を有効活用して、

引き締まった夏BODYに近づきましょう♪

 

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