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【スポーツの秋到来!週末のスポーツを上達させるカラダスキル向上プログラム!~骨盤・股関節篇~】

2017/10/12 カラダ習慣コラム

骨盤・股関節メイン画像

    

   

みなさんこんにちは!

[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

   

10月9日は体育の日でしたが、

みなさん運動はされましたか!?

     

体育の日は例年晴れの日になる確率が高く、

今年も全国的に秋晴れとなったところが多く、

絶好のスポーツ日和となりました。

   

そんな週末のスポーツをより楽しむための

カラダの機能的な使い方を紹介する連載コラム

  

『カラダスキル向上プログラム』

   

   

第1回の先週は“肩・肩甲骨篇”として、

肩甲骨や肩を介した上手な腕の使い方について

ご紹介させていただきました。

   

2回目の今週は“骨盤・股関節篇”ということで、

カラダの中心に位置する骨盤と股関節の

機能とそのつながりについてご紹介いたします!

    

 

   

「立つ・歩く・座る・階段を昇るといった

日常の基本的な動作は問題なくできているし、

骨盤や股関節はちゃんと使えている!」

     

みなさんこんな風に思っていませんか!?

   

少し思い出してみてほしいのですが、

何か重たい物を持ち上げようとして、

腰を痛めた経験はありませんか?

      

また、駅の階段を昇ることはできるけど、

昇ると疲れてしまうからといって、

エスカレーターを使ってはいませんか?

   

こういった経験のある方も多いかと思いますが、

これらは骨盤・股関節の機能を正しく使えていない

ということが一つの大きな原因となっているのです。

   

   

重たい物を持ち上げる時、

本来あまり動く部位ではない腰を支点にすると、

腰だけにとても大きな負荷がかかり

ぎっくり腰といった腰痛の原因となります。

    

これを防ぐには“動きの支点”

腰ではなく股関節にしてあげるのがポイントです!

そうすることでお尻や太ももからの

大きな力を上半身に伝えることができ、

重たい物も安全に持ち上げることができます。

   

   

“階段を昇るとすぐに疲れてしまう”

これは年齢による体力の衰えと捉えられがちですが、

理由はそれだけではなく、骨盤や股関節を通じた

“力の伝達”が上手にできていないことで

脚だけが頑張ってしまっていることも多いのです。

   

カラダの重心の位置を正しく整え、

骨盤・股関節を通じて上手に力を伝達することで、

少ない力でもスムーズに階段を昇ることができます。

    

   

そしてこの“力の伝達”という骨盤・股関節の機能は、

スポーツ動作の中の“切り返し動作”を行う際に

とても重要なポイントとなります!

   

日常生活と違い、テニスやフットサルなどでは、

動きの切り返し動作が頻繁に生じます。

その際にバランスを崩して動きが止まってしまうか、

それとも素早い切り返しができるのかによって、

スポーツでは大きく明暗が分かれます。

   

“動きを止める、素早く切り返して動き出す”

この一連の流れをスムーズに行うには、

カラダの“中心軸”を作りための

骨盤・股関節の中に位置するインナーマッスルや、

お尻の外側にあり、動きのスイッチ役となる

中殿筋と呼ばれる筋肉の働きが欠かせません。

   

そこで今回はカラダの中心軸を整え、

動きの切り返しを素早くするのに役立つ、

オススメのエクササイズ動画をご紹介します!   

   

   

   

【今週のオススメエクササイズ】

   

   

①『気持ちの波をなくす!女性ホルモンを整えて、心とカラダの健康エクササイズ

1. 免疫力UP!子宮周りを動かそう!篇

SAORI(インストラクター)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=38

   

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骨盤の底を支えている“骨盤底筋”と、

股関節を安定させる“インナーマッスル”

筋膜と呼ばれる組織によってつながっており、

ここを協調して働かせることが、

カラダの中心軸を整えることにつながり、

スポーツ動作に安定感をもたらしてくれます。

      

   

②『運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

4. 体重移動で鍛える!動的軸づくり篇

大久保進哉(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=157

   

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骨盤と股関節のつながりを強くしたら、

実際のスポーツ動作に近い体重移動で、

動きの切り返しを練習していきましょう!

中殿筋をしっかりと働かせることで、

切り返しの質が格段にUPします。

  

   

骨盤・股関節の機能を正しく使うことは、

スポーツにおいても日常生活においても

欠かすことのできない重要なカラダスキルです!

   

ぜひ[フィット・リブ]のエクササイズ動画で

正しい骨盤・股関節の使い方を身につけ

スポーツの秋を満喫してください♪

      

次回は『膝関節』について

ご紹介させていただきます。

      

 

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