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【スポーツの秋到来！週末のスポーツを上達させるカラダスキル向上プログラム！～膝関節篇～】

　　　　

　　　

みなさんこんにちは！

［フィット・リブ］お客様担当チームです。

　　

　　　

今週で早くも3回目を迎えました、

『カラダスキル向上プログラム』

みなさん1回目、2回目はご覧になりましたか？

　　　　　

まだ見ていない！という方がいらっしゃいましたら、

ぜひこちらよりご覧ください。

1回目：『肩・肩甲骨篇』

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=1819&blog_id=1

2回目：『骨盤・股関節篇』

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=1834&blog_id=1

　　　

　　　

さて、3回目となる今週のテーマは『膝関節篇』です！

　　

　　　　

前回の骨盤や股関節はカラダの中心でしたが、

今回の膝関節は脚の中心に位置し、

足関節と股関節に挟まれるような形となっています。

　　　

そのため膝関節の役割を一言で表すと、

床からの力を股関節に伝える“伝導役”です。

　　　　　　　　

ときに上半身などの重さを受け止め跳ね返すように、

ときにはクッションのように衝撃を吸収して受け流すように、

膝関節は日々力を伝え続けています。

　　　

　　　　　　　　　

そんな膝関節は“蝶番関節”と呼ばれる形状をしており、

その特徴として一つの方向にしか動かすことができません。

　　　

この最大の特徴が膝に求められる役割を決めており、

膝関節の機能を使いこなすポイントとなります。

　　　　

足関節や股関節はその形状の特性から、

様々な方向に動かすことができるため、

日常の動きの中で“可動性（動かせること）”

が求められることが多いです。

　　　

一方で一つの方向にしか動かすことの出来ない膝関節は、

日常の動きの中では“安定性（グラつかず安定すること）”

を求められることがほとんどです。

　　　

その求められる役割を果たすため、

膝関節は内側を4つの大きな靭帯に、

外側を太ももの筋肉を中心とする様々な筋肉に支えられています。

　　　　

　　　

では、膝関節の安定性をしっかりと確保し、

力を上手に伝えていくためには、スポーツや日常の動作時に

どのようなことに気をつければいいのでしょうか？

　　　

　　　

ここでポイントとなるのが膝の“向き”と“位置”です。

　　　

まずは脚が地面と接している際に、

膝とつま先の向きをそろえること！

　　

足首が固定された状態で膝の向きがつま先と違ってしまうと、

膝には“捻りのストレス”が加わることになります。

　　

元々“捻る”という動きがほとんどない膝関節では

これは大きなストレスとなり、これに外部からの負荷が加わると、

膝の内部を支える靭帯の損傷につながります。

　　

次につま先と膝の位置関係についてですが、

膝がつま先よりも過度に前に出ることは、

膝関節に“剪断力”という圧力を生み出し、

これもまた内部の靭帯の損傷につながりかねません。

　　　

この、膝の“向き”と“位置”を調整し、

膝を安定させるのに欠かせないのが太ももの筋力です！

　　

膝の曲げ伸ばしに関与する太ももの筋肉は、

下半身の力の源となっており、その筋力が生み出す力を、

膝の機能を適切に使うことでカラダに伝えています。

　　　

つまり太ももの筋肉を強化していくことが、

膝を安定させケガの予防につながるとともに、

力の伝導をスムーズにすることで

週末スポーツのパフォーマンスアップにつながるのです！

　　

そこで今回は太ももの筋肉を強化するのに役立つ

オススメのエクササイズ動画をご紹介します！　　　

　　　

　　　

　　　

【今週のオススメエクササイズ】

　　　

　　　

①『還暦トレーナーが教える！“老けないカラダで

　　パワフルに生きる”ための基礎体力・筋力トレーニング（A.R.M.）』

3. “膝痛”になりにくい・回復しやすいカラダを作る篇

竹村啓子（パーソナルトレーナー）

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=216

　　　

　　　　　

文中にもありましたが膝はちょっとした違いが、

大きなケガへとつながる危険性を持っています。

正しく膝を強化していくことで、

自分のカラダをしっかりと支えられる膝を作りましょう！

　　　　　　

　　　

②『若手パーソナルトレーナーが追い込む！

　　本気痩せのための短期集中！スパルタ筋トレダイエット！』

２. ”隠し脚”から”魅せる脚”へ篇

山岸慎＆広瀬聖（パーソナルトレーナー＆インストラクター）

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=60

　　　

　　　

下半身強化の決定版とも言える内容です！

様々な種目で多方面から太ももの筋肉を刺激することで、

バランスの良い下半身を作り上げていきます。

膝の安定にもつながるほか、発揮する力の増加や代謝アップなど、

カラダへのうれしい効果がたくさん期待できます。

　　

　　　

どちらのエクササイズ動画も、

膝の向きと位置に気をつけながら行うことで、

ケガをしづらく、上手に力を伝えられる、

“機能的な膝”を手に入れることができます。

　　　

ぜひ［フィット・リブ］のエクササイズ動画で

安定した膝関節を手に入れてください！

　　　　　　

次回は『足首周り篇』をご紹介します。