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【スポーツの秋到来!週末のスポーツを上達させるカラダスキル向上プログラム!~膝関節篇~】

2017/10/19 カラダ習慣コラム

膝関節

    

   

みなさんこんにちは!

[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

   

今週で早くも3回目を迎えました、

『カラダスキル向上プログラム』

みなさん1回目、2回目はご覧になりましたか?

     

まだ見ていない!という方がいらっしゃいましたら、

ぜひこちらよりご覧ください。

1回目:『肩・肩甲骨篇』

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=1819&blog_id=1

2回目:『骨盤・股関節篇』

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=1834&blog_id=1

   

   

さて、3回目となる今週のテーマは『膝関節篇』です!

  

    

前回の骨盤や股関節はカラダの中心でしたが、

今回の膝関節は脚の中心に位置し、

足関節と股関節に挟まれるような形となっています。

   

そのため膝関節の役割を一言で表すと、

床からの力を股関節に伝える“伝導役”です。

        

ときに上半身などの重さを受け止め跳ね返すように

ときにはクッションのように衝撃を吸収して受け流すように

膝関節は日々力を伝え続けています。

   

         

そんな膝関節は“蝶番関節”と呼ばれる形状をしており、

その特徴として一つの方向にしか動かすことができません。

   

この最大の特徴が膝に求められる役割を決めており、

膝関節の機能を使いこなすポイントとなります。

    

足関節や股関節はその形状の特性から、

様々な方向に動かすことができるため、

日常の動きの中で“可動性(動かせること)”

が求められることが多いです。

   

一方で一つの方向にしか動かすことの出来ない膝関節は、

日常の動きの中では“安定性(グラつかず安定すること)”

を求められることがほとんどです。

   

その求められる役割を果たすため、

膝関節は内側を4つの大きな靭帯に、

外側を太ももの筋肉を中心とする様々な筋肉に支えられています。

    

   

では、膝関節の安定性をしっかりと確保し、

力を上手に伝えていくためには、スポーツや日常の動作時に

どのようなことに気をつければいいのでしょうか?

   

   

ここでポイントとなるのが膝の“向き”“位置”です。

   

まずは脚が地面と接している際に、

膝とつま先の向きをそろえること!

  

足首が固定された状態で膝の向きがつま先と違ってしまうと、

膝には“捻りのストレス”が加わることになります。

  

元々“捻る”という動きがほとんどない膝関節では

これは大きなストレスとなり、これに外部からの負荷が加わると、

膝の内部を支える靭帯の損傷につながります。

  

次につま先と膝の位置関係についてですが、

膝がつま先よりも過度に前に出ることは、

膝関節に“剪断力”という圧力を生み出し、

これもまた内部の靭帯の損傷につながりかねません。

   

この、膝の“向き”“位置”を調整し、

膝を安定させるのに欠かせないのが太ももの筋力です!

  

膝の曲げ伸ばしに関与する太ももの筋肉は、

下半身の力の源となっており、その筋力が生み出す力を、

膝の機能を適切に使うことでカラダに伝えています。

   

つまり太ももの筋肉を強化していくことが、

膝を安定させケガの予防につながるとともに、

力の伝導をスムーズにすることで

週末スポーツのパフォーマンスアップにつながるのです!

  

そこで今回は太ももの筋肉を強化するのに役立つ

オススメのエクササイズ動画をご紹介します!   

   

   

   

【今週のオススメエクササイズ】

   

   

①『還暦トレーナーが教える!“老けないカラダで

  パワフルに生きる”ための基礎体力・筋力トレーニング(A.R.M.)

3. “膝痛”になりにくい・回復しやすいカラダを作る篇

竹村啓子(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=216

   

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文中にもありましたが膝はちょっとした違いが、

大きなケガへとつながる危険性を持っています。

正しく膝を強化していくことで、

自分のカラダをしっかりと支えられる膝を作りましょう!

      

   

②『若手パーソナルトレーナーが追い込む!

  本気痩せのための短期集中!スパルタ筋トレダイエット!

2. ”隠し脚”から”魅せる脚”へ篇

山岸慎&広瀬聖(パーソナルトレーナー&インストラクター)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=60

   

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下半身強化の決定版とも言える内容です!

様々な種目で多方面から太ももの筋肉を刺激することで、

バランスの良い下半身を作り上げていきます。

膝の安定にもつながるほか、発揮する力の増加や代謝アップなど、

カラダへのうれしい効果がたくさん期待できます。

  

   

どちらのエクササイズ動画も、

膝の向きと位置に気をつけながら行うことで、

ケガをしづらく、上手に力を伝えられる、

“機能的な膝”を手に入れることができます。

   

ぜひ[フィット・リブ]のエクササイズ動画で

安定した膝関節を手に入れてください!

      

次回は『足首周り篇』をご紹介します。

      

 

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