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【スポーツの秋到来!週末のスポーツを上達させるカラダスキル向上プログラム!~足首周り篇~】

2017/10/26 カラダ習慣コラム

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みなさんこんにちは!

[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

   

10月も終盤となりましたが、みなさんスポーツの秋は満喫できていますか?

食欲の秋だけ満喫!そのままクリスマスなどイベントシーズンに突入となると、

《摂取カロリー>消費カロリー》

という生活が続いてしまうことにもなりかねません。

ぜひ動きやすいこの季節を利用して、楽しくカラダを動かしてみてください。

 

さて4回目を迎えました

『カラダスキル向上プログラム』

今週のテーマは『足首周り篇』です!

     

 

最初にまず簡単なテストをしてみたいと思います。

みなさん両足を揃えた状態で深くまでしゃがめますか?

  

しゃがみこみ画像

   

※まさにこのような体勢です。  

    

深くしゃがもうとすると後ろに転がってしまう方は、

足首周りが硬くなり機能が低下している恐れがあります。

洋式のトイレが一般化し和式のトイレを使うことが少なくなった今日では、

年齢に関係なく深くまでしゃがめない方が増えていると言われています。

   

そしてこの“深くしゃがめない”という状態はスポーツ動作においては

“地面を蹴る力”の減少へとつながり、動作スピードの減少、

即ち“動きのキレ”が失われていくということになるのです。

        

   

そして足首の機能とともに注目したいのが、カラダを支える“足裏”の機能です。

   

         

私たちの足裏には縦に2本、そして横に1本の“アーチ”という構造があり、

クッションのような役割でカラダに加わる衝撃を吸収しています。

   

そして3つのアーチの中でも一番大きいのが足裏の内側にあるアーチですが、

このアーチが低下してしまうと“偏平足”と呼ばれる足の状態になります。

    

この“アーチの低下”という現象、一見小さなことのように感じられますが、

カラダへの影響力は非常に大きいのです!

   

まず、内側のアーチが低下した偏平足のような状態では、

通常より体重がやや内側にかかりやすくなります。

   

すると重たいカラダを支えるためにつま先は自然と外側を向きやすくなります。

    

このつま先の向きの変化は膝とつま先の位置関係に影響を与え、

前回の『膝関節篇』でも紹介しましたが、

膝とつま先の向きがズレた状態での膝の曲げ伸ばしは

膝痛発症の大きな原因の一つとなるのです。

   

スポーツなどで走っているといつも膝が痛くなるという方は、

こういった一連の悪循環にはまってしまっている可能性が高いのです。

   

そしてこの足元に端を発するカラダのバランスの微妙なズレは、

上にあがっていくにつれて増幅するかのように大きくなり、

骨盤の歪みや肩の高さの違いなどを生じさせ、カラダに不調となって現れます。

  

なかなか改善されない腰痛の根本原因が実は“足”に隠されていたということも

実は意外と高い確率である話なのです。

  

 

     

足首周りは大きさとしては小さいですが非常にたくさんの機能があり、

カラダの動きを絶妙にコントロールしています。

   

その機能をフルに使うことでカラダの動きはキレを取り戻し、様々な不調の予防、

そしてスポーツ上達につながるカラダスキルの向上につながるのです!

  

そこで今回は足首周りの機能改善・向上に役立つ

オススメのエクササイズ動画をご紹介します!   

   

   

   

【今週のオススメエクササイズ】

   

   

①『運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

1. まずは土台から!足軸づくり篇

大久保進哉(パーソナルトレーナー)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=54

   

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まずは足裏をほぐすことからはじめていきましょう!

固まりがちな足裏をほぐしアーチを取り戻すことで、

本来の足首周りの機能を取り戻していきます。

      

   

②『ゲーム感覚で楽しく運動!脳とカラダを連動させて、

  思い通りに動けるカラダへ!JIZAI体エクササイズ《ベーシック》

5. 足首をやわらかくして、ヒザ・腰への負担軽減!ふくらはぎ・足首篇

Taku吉田(JIZAI体エクササイズインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=141

   

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足首周りを柔らかくしていくことで、

様々な方向に動かせる特性を最大限に使っていきます。

使うことで機能が磨かれていくことを実感しましょう!

  

   

足首周りの機能を最大限に使うことは、

スポーツ動作では動きにキレを生み出すことにつながり、

日常動作では歩幅の向上や転倒予防に役立ちます。

   

[フィット・リブ]のエクササイズ動画で

機能的な足首周りを目指しましょう!

      

次回は『背骨・体幹篇』をご紹介します。

      

 

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