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運動の効果をより高める“タイミング”がある?/[フィット・リブ]ウィークリーNEWS(2月10日)

2018/02/10 Fit-Lib.ニュース

運動 時間 イラスト

   

*★*Fit-Lib.━*★*★*━━━━━━━━*★*

   

運動の効果を、より高めるために!

知っておきたいおすすめ“タイミング”とは?   

         

*★*━━━━━━━━━★*2018.2.10━*★*

  

  

こんにちは。
[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

    

   

「健康のために野菜をたくさん食べるようにしている。」

「ダイエットのために一駅歩いている。」      

   

  

ウィークリーNEWSをご愛読の方では、こうした自分のカラダのことを考えた習慣をお持ちの方も多いと思います。

   

ではみなさんは、どのようにしてその習慣を取り入れましたでしょうか!?

  

健康習慣を選ぶときのポイントとなるのが、まず第一に“目的”です。脂肪を燃焼させて、体重を落としたいなら、有酸素運動を選択しますよね。逆に筋肉をつけたいのに有酸素運動ばかりでは、効率的とは言えません。

    

このようにカラダのことを考えた習慣を選ぶときには、“目的に合わせた行動”を選択することが最も重要であることは多くの方がご存知でしょう。

  

さらに健康効果を得るために気をつけておきたいポイントが“タイミング”です。

実はこの“タイミング”によって、なかなか効果が得られなかったり、カラダに負担をかけてしまったりすることがあるのです。

  

  

  

  

「食事の内容に気をつけて、ちゃんと運動もしているのに、なかなか効果が現れない・・・。」

      

ダイエットやシェイプアップにおいて、このした言葉はよく耳にします。現在同じような悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか!?

   

では、そんなみなさんに質問です!

  

  

・その運動“いつ”行っていますでしょうか?

・その食事“いつ”食べてますでしょうか?

   

  

運動や食事において、その内容は目的を考えて気にされる方が多いですが、“いつ”(タイミング)に関しては見落とされていることも多いようです。

  

せっかくカラダのことを考えて運動や食事に気を使っていても、“タイミング”に気をつけないことで、効果を得づらくなっているとしたらもったいないですよね!

          

  

昨今、運動や食事に関しては様々な研究がされており、以下に挙げるようなことが研究結果として明らかにされています。

  

・筋力トレーニングは代謝の高まる夕方に行うと効果的である。

・体内時計をリセットするには、朝のウォーキングが効果的である。

・筋力トレーニング後30分以内にタンパク質と糖質を摂ると筋量が増加する。

・就寝前のストレッチは副交感神経を優位にし、睡眠の質を改善する効果がある。

・食事による血糖値の上昇を抑えるには、食後10分間のウォーキングが効果的である。

  

  

もちろん、「忙しくて夜にしか運動する時間が取れない!」「なかなか決まった時間に運動するのは難しい。」という方も多いでしょうし、この通りにやらないと意味(効果)がないというわけではありません。

  

ですが、運動や食事の“効果的なタイミング”を知っていることで、

   

  

「夕方は代謝が高まるから歩いて買い物に行こう!」

「食後は座って休むのではなく少しの間歩き回ろう。」

「夜にしか運動できないけど、寝る前にストレッチでリラックスしてから寝よう♪」

   

  

といったタイミングを考えた行動をとることができるようになり、それがみなさんの健康習慣をより効果的にすることにつながる可能性を秘めているのです。

  

 

  

  

そこで今回は朝や夕方、寝る前などそれぞれのタイミングにオススメのエクササイズ動画をご紹介させていただきます!

   

   

   

★朝になかなか動き出せない方にはこちらがオススメ!

        

『“カラダが硬い”を卒業する!

ゼロから始めるステップアップストレッチ~開脚&肩周り編~

10.総決算!憧れの開脚と肩の柔軟性を自分のものに!篇

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=269

  

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動きの中心“股関節”としなやかな動きを作る“肩関節”を動かすことで、

カラダに動き出しのスイッチを入れていきましょう♪

   

   

★ダイエット中の方、血糖値が気になり始めた方は食後にこちらがオススメ!

   

『キレイに動いてクビレを作る!

リズムに合わせて楽しく引き締める美BODYエアロ♪

1.リズムを楽しみながらキレイな動き方を身につける篇

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=275

   

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食後の有酸素運動で血糖値をコントロール!食後なので激しい運動は控え、

ベーシックな動きのエアロビクスでカラダを動かしましょう。

   

     

★代謝の高まる夕方はシェイプアップのチャンスです!

   

『“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる!

美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

5. 動いて動いて燃えるカラダへ!全身のスタイルアップ引き締めトレーニング篇

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=213

   

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体温も上昇していてカラダが活動的になっているのが夕方!

全身を使った筋トレ&有酸素でカラダを引き締めていきましょう♪

  

  

★就寝前には呼吸に意識を向けたストレッチがオススメです!

   

『深い眠りで疲れをとる!寝る前の“おつかれさま5分ストレッチ”

1.呼吸に意識!眠りを深める入眠ストレッチ篇

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=290

   

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ゆったりとした呼吸に合わせたストレッチで副交感神経を優位にし、

睡眠の質を改善して翌日の目覚めを快適にしていきましょう!

夜にしか運動できない方はぜひセットで行ってみてください。

  

  

運動の“タイミング”を意識して健康習慣をより効果的にするためにも、ぜひ今後とも[フィット・リブ]をご活用ください。

   

   

   

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今週の新着エクササイズ動画
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ダンサーのようなしなやかな背中をGETしましょう!

   

『“隠す”から“魅せる”へ!美背中を作る5ステップFUNエクササイズ!』

2.伸ばしてほぐそう!しなやかな背中へ篇

講師:comaki(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=306

   

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立ち姿の美しい引き締まった背中も憧れるけど、

ダンサーのようなしなやかな動きもカッコいい!

そこで今回はしなやかな背中を手に入れる

簡単エクササイズのご紹介です!

ポイントは大きな動きで“伸ばす”意識!?

   

   

   

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今週公開の新着コラム紹介
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出演者の活動や撮影秘話とともに出演動画のオススメポイントなどを紹介するコラム!

  

『撮影秘話から動画のオススメポイントまでマルっと紹介!~出演者スピンオフ~』

   

今回ご紹介するのは、私たちの日常生活と最も密接に関係する「歩き」を探求し、

その確かな知識と技術で人々の歩きからカラダや生活を改善していく、

ウォーキングスペシャリスト兼ウォーキング哲学者の吉川恵一先生です!

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=2126&blog_id=1

  

「ヒップエクササイズを一日1万回やっている!」

この衝撃的な言葉の裏には吉川先生のウォーキングに対する、

愛情や哲学、信念が隠されていました。

普段の「歩き」を見直すだけで、私たちのカラダは

劇的に変わる可能性を秘めているのです!  

  

      

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4.今月のプレゼントキャンペーン情報

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