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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~美尻&美脚篇~】

2018/02/15 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

毎日仕事や家事に忙しく、まとまった時間が確保できないという方も

意外と多いのではないでしょうか!?

  

そして忙しくてカラダをケアする時間が取れなくなるにつれて、

少しずつ増えていくのが“ちょっとしたカラダの悩み”です。

  

大きなケガや病気ではないけれど、ちょっと気になるカラダのあれこれ、

みなさんにも一つや二つあるのではないでしょうか!?

  

  

  

そこで今週からスタートする新規連載コラムのテーマは、

  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効いてくる簡単エクササイズをご紹介!

  

各テーマごとに5つのステップを用意して少しずつレベルアップ!

みなさんのお悩みを解決へと導きます。

  

僅か1分程度で簡単にできるエクササイズばかりなので、

ぜひスキマ時間に実践してみてください♪

  

  


 

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《美尻&美脚篇ステップ1.内腿を引き締めましょう!》

  


  

お尻から脚にかけてのシルエットが気になる方は多いかと思いますが、

同じお悩みの中でも、パターンがいくつかに分かれます。

 

① O脚パターン

② 脚の外側使えていないパターン

③ 裏側垂れ下がりパターン

  

ステップ1では、①O脚パターンの方には特におススメの、

内腿を引き締めるエクササイズをご紹介します!

  

  

【スタートポジション】

  

内転筋スタート  

  

・横向きに寝て、下の手は前に伸ばし、上の手でカラダを支えます。

上の脚を、下の脚の前に置き膝を立てます。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

内転筋フィニッシュ

  

・内腿を意識しながら、下の脚を持ち上げて3秒キープ!

・ゆっくりと下ろしていき、脚が床につく前にもう一度上げていきましょう。

・これを10~15回繰り返します。

  

《今日のポイント》

・カラダが開いてしまわないように、上の手でしっかりカラダを支えて、

カラダを真っ直ぐにキープする。

・上げた脚をゆっくり下ろし、床につけないで繰り返すと効果的!

  

  

O脚気味の方のほとんどはこの“内腿”が使えていない方が多いです。

内腿を引き締めることはキレイな立ち姿勢を作るのにも役立ちますので、

引き締めたい内腿を意識しながら行ってみてください♪

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『痩せるスイッチをONにする!代謝UPストレッチ』

3. 効果てきめん!『動』ストレッチ!篇

担当:市川紗也子(更年期不調改善ケアプランナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=29

  

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カラダの代謝を高める様々なエクササイズをご紹介しています!

シェイプアップのためのスタートにオススメの動画です。

ぜひこちらもお試しください♪

  

 

 

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