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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~美尻&美脚篇ステップ2~】

2018/03/01 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

カラダに関するちょっとした悩みの解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効いてくる簡単エクササイズをご紹介!

   

今回は《美尻&美脚篇ステップ2》として、

ヒップアップに役立つ簡単エクササイズのご紹介です。

  

  

 


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《美尻&美脚篇ステップ2.ヒップアップにはお尻の外側が大事!?》

  


  

お尻から脚にかけてのシルエットが気になる方は多いかと思いますが、

同じお悩みの中でも、パターンがいくつかに分かれます。

 

① O脚パターン

② 脚の外側使えていないパターン

③ 裏側垂れ下がりパターン

  

ステップ2では、②脚の外側使えていないパターンの解消に役立つ、

お尻や太ももの外側を引き締めるエクササイズです!

    

  

  

【スタートポジション】

  

中殿筋スタート  

  

・横向きに寝て、カラダを真っ直ぐ一直線にします。

上の脚を、カラダのラインより足一つ分後ろにずらします。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

中殿筋フィニッシュ

  

・お尻、太ももの外側を意識しながら、上の脚を持ち上げて3秒キープ!

・ゆっくりと下ろしていき、脚が床につく前にもう一度上げていきましょう。

・これを10~15回繰り返します。

  

《今日のポイント》

・骨盤が動いてしまわないように、上の手で骨盤を押さえておく。

・カラダが後ろ側に開いてしまわないように、真っ直ぐキープする。

・挙げる高さは低くても大丈夫なので、しっかりとお尻や太ももの外側を意識しながら行う。

・上げた脚をゆっくり下ろし、床につけないで繰り返すと効果的!

  

  

内股気味であったり、お尻が外に大きく広がってしまっている方は、

カラダを支える役割を果たすお尻や太ももの外側の筋肉が

上手に使えていない方がほとんどです。

  

そしてお尻や太ももの外側がしっかりと使えるようになると、

歩き方がキレイになり、動きにメリハリが生まれ、

見た目だけではない“機能美BODY”が手に入りますよ♪

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『若手パーソナルトレーナーが追い込む!本気痩せのための短期集中!スパルタ筋トレダイエット!

2.“隠し脚”から魅せる脚へ篇

担当:山岸慎(パーソナルトレーナー)

  広瀬聡(トレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=60

  

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お尻や脚の外側は階段を昇る動作や左右への移動などに使われ、

外側からカラダを支える役割があるので、しっかりと使えるようになると、

お尻の外へのはみだしを押さえ、ヒップラインをキレイにしてくれます。

  

  

カラダの機能を正しく使うことで、カラダはよりキレイに、

そしてより機能的になっていきます!

ぜひご自宅でこっそり美尻&美脚を目指しましょう!!

 

  

 

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