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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~美尻&美脚篇ステップ4~】

2018/03/29 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

カラダに関する“ちょっとした悩み”の解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効果的な簡単エクササイズをご紹介!

   

いよいよ《美尻&美脚篇》もステップ4に突入です!

今回は満を持して“キングオブエクササイズ”とも呼ばれる、

下半身全体の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。

  

  


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《美尻&美脚篇ステップ4.“機能美”に必要なポイントとは!?》

  


  

“脚が太いのが悩み”、“脚ばっかり太くなる”

 

こういったお悩みは女性を中心に多いかと思います。

そして下半身の筋力トレーニングをすると“もっと太くなってしまう”などと思い、

筋力トレーニングを敬遠されている方もいるのではないでしょうか!?

 

“脚が太くなる”

  

これは筋力トレーニングが原因なのではなく、そのやり方であったり、

もっと言うと日常生活での“脚の使い方”が原因であることがほとんどです。

  

そこでステップ4では、機能的な脚の使い方を習得し、

“美しく引き締まった脚”“機能的で動作のキレイな脚”という2つを、

両立させるのに役立つスクワットエクササイズをご紹介します!

    

  

  

【スタートポジション】

  

スクワットスタート  

  

・脚を腰幅に開き、つま先と膝を正面に向けた状態で立つ。

・このとき腰が丸まったり反ったりしないように、

頭~腰までを真っ直ぐにしておく。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

スクワットフィニッシ

  

スクワット横

  

・股関節を曲げ、お尻を後に突き出すようにしてしゃがんでいく。

・お尻と太ももに十分な張りを感じるところまでしゃがんだら止まり、

ゆっくりと元のポジションに戻っていく。

・これをゆっくりと10回~15回繰り返します。

  

《今日のポイント》

・動作中も膝とつま先の向きは揃えておく。

・腰や背中が丸まりやすいので、お腹に少し力を入れ、

頭~腰までを一直線に保つように心掛ける。

・余裕がある方は太ももが床と平行になる位置までしゃがみましょう!

  

  

“キングオブエクササイズ”とも呼ばれるスクワットですが、

その理由は単に下半身全体を引き締められるからではありません!

 

下半身にある“股関節”、“膝関節”、“足関節”という3つの関節を、

タイミングよく“曲げる・伸ばす”ということを行うことで、

下半身の連動性を向上させ、立つ・座る・歩くといった日常生活動作が

自然と洗練され、“機能的なカラダ”を作ることにつながります。

  

そして正しい動作を続けて行っていくことで、

動作の中心を“股関節”にする習慣が身につくため、

腰痛や膝痛といったカラダの不調の予防・改善につながるのです!

  

ぜひスキマ時間の習慣として取り入れ、

“美しく引き締まった脚”“機能的で動作のキレイな脚”を、

同時に手に入れませんか!?

  

 

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『働く人のためのリカバリーエクササイズ

〜動けるカラダでボディも仕事もパワーアップ〜

6. 立ち仕事の多い方向け・立ちながら筋力トレーニング(下半身)《ビギナー》篇

担当:高田巌(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=173

  

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私たちのカラダは“同じ姿勢”を続けていることで

カラダに大きな負担をかけることになると言われています。

乱れた姿勢はもちろんのこと、たとえキレイな姿勢であってもです。

  

デスクワークの方や立ち仕事をされている方では、

一定時間ほとんど同じ姿勢でいる方も多いかと思いますが、

スキマ時間に“スクワット”など下半身のエクササイズをすることで、

下半身の筋肉のリフレッシュにつながると共に、

血流が促され全身がスッキリしてきます♪

  

ぜひお昼休みなどにお試しください!

  

 

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