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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~美尻&美脚篇ステップ5~】

2018/04/12 カラダ習慣コラム

階段昇り

    

みなさん、こんにちは!

  

カラダに関する“ちょっとした悩み”の解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効果的な簡単エクササイズをご紹介!

   

《美尻&美脚篇》のトリを飾るステップ5でご紹介するのは、

お尻や脚といった下半身の引き締めに効果的なだけでなく、

歩行や階段昇りといった日常生活動作にも役立つ“ランジ”です!

  

  


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《美尻&美脚篇ステップ5.ランジのポイントは“〇〇”を感じる!?》

  


  

『階段を昇るとすぐ疲れてしまう!』

 

  

男女問わずこのように感じている方は多いのではないでしょうか!?

そして多くの場合、“体力がない”“歳だから”といった言葉で片づけてしまいがちです。

確かに年齢の影響やベースとなる体力面の影響はありますが、

原因はそこだけではありません!

 

例えば・・・、

  

「椅子に深く座り、背もたれに背中をつけた状態で立ち上がってみてください。」

  

どうでしょうか!?立ち上がれましたか?

恐らく立ち上がれた方は一人もいないかと思います。

普段椅子から苦労せずに立ち上がれているのに、

いったい何故なのでしょうか?

  

鍵を握るのは、ズバリ“重心の位置”です!

重心が、立ち上がるために力を発揮する“脚”の上にないので、

上手に立ち上がることができなかったのです。

  

この“重心の位置”に着目してみると、普段何気なく行っている

椅子からの立ち上がりの際も、必ず重心を前に移動させていることに

気付くかと思います。

  

私たちの日常生活での移動には全て、

“重心”とそれを移動させる“脚”との位置関係の問題があり、

それぞれの距離が離れていればいるほど、

脚には大きな負荷がかかることになります。

  

“階段を昇るとすぐ疲れてしまう”とお悩みの方では、

この“脚と重心との距離”が離れてしまっている方が多いです。

そして“下半身ばかり太くなる”という悩みに対しても、

同様のことが言える場合が多く見受けられます。

  

そこで今回は、重心の位置を感じ、コントロールするのに役立つ、

歩行や階段昇りの延長としても捉えられる“ランジ”をご紹介します!

 

    

  

  

【スタートポジション】

  

ランジスタート  

  

・脚を腰幅に開き、マットの端に真っ直ぐに立つ。

・この時、自分の重心が“足のどの位置にあるのか”を、

予め確認しておくとよい。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

ランジフィニッシュ

  

ランジ正面

  

・重心を移動させながら、片脚を一歩前にふみだし、

着足のタイミングと同時に沈み込む。

・後脚の膝が床につく前に動きを止め、

前脚で跳ねるようにして元の位置に戻る。

・これをゆっくりと左右10回ずつ繰り返します。

  

《今日のポイント》

・動作中も膝とつま先の向きは揃えておく。

※特に筋力の弱い方などは、膝が内側に入りやすいので注意する。

・なるべく前脚が着足するタイミングに合わせて沈み込む。

・踏み込む際の歩幅は通常の歩幅の1.5倍~2倍を目安とする。

・前脚が着足した時の“重心の位置”を意識するようにする。

  

  

  

日常生活における“歩行”は、言ってみれば“小さなランジの連続”

なるべく力の無駄遣いを減らし効率よく移動するためには、

前脚の上に常に重心が来るように、重心の移動を繰り返すのが理想と言えます。

 

そしてこれを意識できるようになるだけで、

普段使えていない方の多い“お尻”“太ももの裏側”

しっかりと使うことができるので自然と

下半身のシルエットに変化が現れます。

  

つまり歩き方や階段の昇り方を意識するだけで、

特別なエクササイズをしていなくても、

“美尻&美脚”に近付くということなのです!!

  

ぜひ“ランジ”で重心の位置やコントロールを確認し、

普段の歩行や階段昇りに活かしていくことで、

“美尻&美脚”を手に入れませんか!?

  

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

4. 体重移動で鍛える!動的軸づくり篇

担当:大久保進哉(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=157

  

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お客様の問題解決のためにそれぞれに合ったランジを考案し、

今では200種類以上ものランジを使いこなす、

まさに“ランジのスペシャリスト”である大久保先生の教える、

簡単だけれど効果的なランジで美尻&美脚を手に入れましょう!

  

  

 

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