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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~肩こり&美姿勢篇 ステップ1~】

2018/04/26 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

カラダに関する“ちょっとした悩み”の解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効果的な簡単エクササイズをご紹介!

   

今週より新しいテーマ《肩こり&美姿勢篇》がスタート!

ステップ1でご紹介するのは、仕事のスキマ時間にオススメ!

どこでも簡単にできる“シュラッグ”というエクササイズです。

  

  


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《肩こり&美姿勢篇ステップ1.ポイントは“伸ばす”前に“縮める”こと!?》

  


  

『肩こり』

 

  

この言葉を聞いただけでも、肩周りに違和感を感じる方も

大勢いらっしゃるのではないでしょうか!?

 

今や“国民病”と言っても過言ではないほど、

日本人には肩こりに悩まされている方が多いです。

少し前のデータになりますが、厚生労働省が2012年に行った、

自分の健康状態に関する自覚症状のアンケートにおいて、

肩こりは男性で全体の第2位、女性では第1位となっており、

  

「国民の“約6割”が肩こりの症状を感じている」

  

とまで言われています。

  

  

  

肩こりを訴える人が急増している大きな原因と言われているのが、

パソコンやスマートフォンの普及により“猫背”の人が急増したこと。

  

手をカラダの前で動かすこと画面を覗き込むことが増えたことで、

段々と肩は内側に入り込み、首は前へと突き出していき、

絵に描いたような“猫背”が作りあげられてしまうのです。

  

  

『“姿勢の乱れ”⇒“猫背”⇒“肩こり”』

   

  

こういった一連の流れが出来上がってしまうほど、

“肩こり”“姿勢”は密接に関係しているのです。

  

そこで今回の《肩こり&美姿勢篇》では、

まずはじめに凝り固まった首・肩・肩甲骨周りをほぐし、

肩こりを解消していくところからスタートし、

最終的にキレイな姿勢を作りあげていくことで、

今後の肩こりを予防していくようなステップとなっています。

  

  

それでは早速《ステップ1:シュラッグ》からいってみましょう!! 

    

  

  

【スタートポジション】

  

シュラッグ挙上  

  

・脚を腰幅に開き、首を長くするようにアタマを上に引きあげる。

・両肩を耳に近付けるように引き上げながら5秒キープ!

  

  

【フィニッシュポジション】

  

シュラッグ下制

  

  

・指先から下に引っ張るようなイメージで両肩を引き下げる。

・一度縮めた肩と耳の距離をなるべく離すようにして10秒キープ!

・縮めて5秒キープ、伸ばして10秒キープを3回繰り返す。

  

《今日のポイント》

・縮める時にギュッと力強く行うことで伸ばした時の効果が増します。

・スタート時になるべくキレイな姿勢を心掛け、動作中もそれを維持する。

・片側ずつ行ったり、肩を少し後ろに回すようにして行っても良い。

  

  

  

“シュラッグ”は元々首・肩周りの筋力トレーニングの種目ですが、

重りを持たずに行うことで肩こり解消に効果的なエクササイズへと早替わり!

何も使わず、スペースもいらないのでオフィスでのパソコン作業の合間に、

リフレッシュするためのエクササイズとして取り入れると効果的です。

 

今回のポイントは“一度縮めてから伸ばす”こと!

筋肉には一度ギュッと縮めることで緩もうとする性質があるので、

ただ伸ばすよりも効果的にストレッチすることができます。

  

ぜひ毎日のパソコン作業のお供として取り入れ、

肩こりの予防・解消にお役立てください♪

  

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『カラダの痛み&不調・予防改善シリーズ~肩こり・腰痛編~

1. 首・肩こり ストレッチ篇

担当:青山浩輔(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=194

  

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日本人に多いカラダの悩みトップ2と言える“肩こり”“腰痛”

そんな2つの症状を予防・改善に導く簡単ストレッチ&エクササイズです。

肩周りを伸ばすだけではなかなか肩こりは解消しません。

影響の大きな“肩甲骨”に動きを出していきましょう!

  

  

 

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