運動脳のスイッチON![フィット・リブ]は“運動のやる気”に火をつけるエクササイズ動画配信サービスです。

動画を探す

カラダLibraryNEWS & Column

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~肩こり&美姿勢篇 ステップ2~】

2018/05/10 カラダ習慣コラム

7253398

    

  

みなさん、こんにちは!

  

カラダに関する“ちょっとした悩み”の解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効果的な簡単エクササイズをご紹介!

   

  

今週からスタートした新テーマ《肩こり&美姿勢篇》

ステップ1はみなさんご覧になりましたでしょうか!?

まだの方はこちらから!

ステップアップになっているので、ぜひ続けてご覧ください♪

  

そしてステップ2となる今回は、肩甲骨の機能の中でも猫背・肩こり解消に

大きく関係してくる、肩甲骨を“内側に寄せる”エクササイズを紹介します!

  

  


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《肩こり&美姿勢篇ステップ2.肩甲骨の内側は最大の注目ポイント!?》

  


  

“猫背”“肩こり”の話題になるときに、

キーワードとして良く挙げられるのが、

 

  

『肩甲骨』

 

  

背中に翼のような形でくっついている肩甲骨は、

姿勢や腕の動きと非常に関係が深く、

骨盤・股関節が“脚”の動作の中心だとすれば、

肩甲骨は“腕”の動作の中心となり、

上半身のしなやかな動きの核となります。

 

肩甲骨の動きを意識することは少ないかもしれませんが、

上半身のしなやかな動きを支えているだけあり、

本来6つの方向への動きが備わっています。

  

それが“猫背”“肩こり”といった状態になると、

周囲の筋肉の強張りや骨格の変化などにより、

肩甲骨の動きは制限され、失われていくのです。

  

つまり肩甲骨の動作確認は言わば、

  

『猫背・肩こりのバロメーター』

  

とも言えるのです!

  

  

肩甲骨の6つの機能の中でも特に意識したいのが、

肩甲骨を“内側に寄せる”働きです!

  

例えば、一度猫背のような姿勢になってみてください。

  

背中や腰を丸めたような姿勢になると、

肩甲骨が自然と外側に開いていくのを感じられるかと思います。

  

さらにそこから肩甲骨を内側に寄せるように意識してみると、

自然と背筋が伸ばされ姿勢が良くなることでしょう。

  

このように“姿勢”“肩甲骨の動き”は密接に関係しており、

猫背を解消しキレイな姿勢を取り戻していくには、

“肩甲骨を内側に寄せる動き”が重要な鍵を握るのです。

    

  

  

そこでステップ2では肩甲骨を内側を意識させるための、

“ローイング”というエクササイズをご紹介します!

    

  

  

【スタートポジション】

  

_W9A9176  

  

・脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ。

・両腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらは下を向ける。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

_W9A9178

  

  

・手のひらを反すようにしながら、おへそに向かって引き寄せる。

・引き寄せたところで一度止まり、ゆっくりと元の位置に手を戻す。

・この動きをゆっくりと10~15回繰り返す。

  

《今日のポイント》

  

_W9A9179

  

・後から見た時に背中にギュッとシワが寄るぐらいしっかりと引き寄せる。

・肩に力が入らないように、首は長い状態をキープする。

・引き寄せる時は脇を締め、腕はカラダの近くで動かすようにする。

  

  

  

猫背気味で肩甲骨の動きが失われてきている人では、

“肩に力が入ってしまい肩甲骨がうまく寄せられない”

という方が多く見受けられます。

  

力んで肩が上にあがってしまわないように、

なるべく肩を落とし、おへそに向かって引き寄せる意識を

しっかりと持って行いましょう!

慣れてきたらリズミカルに行ってもいいです♪

  

繰り返して行っていくことで肩甲骨の内側が意識され、

自然と猫背が解消され姿勢が良くなっていきます!

どこでも簡単にできますので、ぜひ習慣にしてみてください♪

  

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『カラダの痛み&不調・予防改善シリーズ~肩こり・腰痛編~

2.首・肩こりエクササイズ篇

担当:青山浩輔(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=195

  

青山浩輔.01_15_59_25.Still018

 

今回ご紹介している肩甲骨の内側を意識する“ローイング”だけでなく、

様々な方向に肩甲骨を動かすエクササイズをご紹介しています!

本気で猫背や肩こりを解消したいとお考えの方は、

ぜひ一度動画で行ってみてください!

  

  

 

< 一覧へ戻る