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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~肩こり&美姿勢篇 ステップ5~】

2018/06/21 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

カラダに関する“ちょっとした悩み”の解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効果的な簡単エクササイズをご紹介!

   

  

全5回に渡ってお伝えしてきました《肩こり&美姿勢篇》も、

いよいよ最終ステップ5を迎えました!

今回は、ステップ4でご紹介した“広背筋”引き締め&姿勢への意識という、

ダブルの効果が期待できる最終ステップに相応しいエクササイズです!

  

  


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《肩こり&美姿勢篇ステップ5.美姿勢&美背中をダブルでGET!》

  


  

《肩こり&美姿勢篇》もついに最終ステップを迎えました!

今回の内容に入る前に、これまでの復習として各回で紹介した、

肩こり解消や姿勢改善、そして美しく引き締まった背中を作るための

ポイントをまとめてみたいと思います。

  

  

ステップ1.~ポイントは“伸ばす”前に“縮める”こと!?~

⇒筋肉には一度ギュッと縮めることで緩もうとする性質があるので、

ただ伸ばすよりも効果的にストレッチすることができます。

  

ステップ2.~肩甲骨の内側は最大の注目ポイント!?~

⇒肩甲骨の内側を意識することで自然と猫背が解消されていきます!

  

ステップ3.~しなやかさの鍵は“背骨”にあり!?~

⇒重たいアタマを支えるためには背骨を滑らかにうごかして

バランスをとっていくことが重要!

キレイな姿勢を作ると共に、動作にしなやかさが生まれます。

  

ステップ4.猫背解消!~そして美背中へ~

⇒美しいバックシルエットを手に入れる鍵は、

肩甲骨を大きく動かし“広背筋”を引き締めること!

 

  

   

さて、復習もバッチリできたところで、

最終ステップの内容に入っていきたいと思います!

 

『キレイな姿勢を手に入れるためのエクササイズ』

  

として紹介されているエクササイズをやってみると、

その時は確かに姿勢が良くなった気がするものの、

なかなか常にキレイな姿勢でいられるようにはなりません。

  

これはエクササイズに問題があるわけではなく、

  

“クセを直す”

 

ということが簡単ではないことを意味しています。

  

どんなにキレイな姿勢であっても、

慣れ親しんだ(クセづいた)姿勢に比べると

そう簡単に“ラク”“心地よい”と感じるようにはなりません。

  

特に座っている姿勢はステップ3でもご紹介したように、

ボール状をした骨盤の上に姿勢を作りあげるため

非常に不安定であり、姿勢を維持するのは一苦労です。

  

そのためキレイな姿勢と定着させるためには、

姿勢改善のエクササイズの次のステップとして、

姿勢を強化するようなエクササイズが必要になります。

  

最終ステップでご紹介するのは姿勢強化にうってつけの、

“ベントオーバーローイング”というエクササイズです!

 

 

     

  

  

【スタートポジション】

  

ベントオーバーロ―スタート  

  

・脚を腰幅に開き、軽くしゃがみます。(スクワットの途中のような形)

・背中を真っ直ぐに保ち、腕は下前方に下ろします。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

ベントオーバーローフィニッシュ

  

  

・脇を締めながら、おへそに向かって引き寄せます。

・動作中は常に背中を真っ直ぐに保つよう意識しましょう。

・肩甲骨が十分に引き寄せられたことを感じたら元の位置に戻します。

・ゆっくりと10~15回繰り返しましょう!

  

《今日のポイント》

  

・体勢的に腰にも負担のかかるエクササイズのため、

動作中に“頭から腰までを真っ直ぐに保つ”ことがポイントになります。

・肩に力が入らないように注意しましょう。

・肘から引き寄せる意識を持つことで腕に無駄な力が入らず、

背中をしっかりと意識することができます。

  

  

  

“姿勢への意識”“背中の引き締め”

どちらにも効果的なエクササイズです。

  

背中が丸まってしまうと腰への負担が大きくなるので、

お腹の力を緩めず背中を真っ直ぐに保つ意識を持ちましょう!

そうすることでこれまで作り上げてきた“美姿勢”

強化することにつながります!

  

少し強度は高いですが、ぜひチャレンジしてみてください♪

  

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる!

美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング

2. 姿勢を改善して“後ろ姿美人”へ!背中の引き締めトレーニング篇

担当:山岸慎(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=210

  

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今回紹介しているエクササイズの他、

引き締まった背中を作るために必要な

ストレッチとエクササイズが凝縮された、

まさに“美背中作りの決定版”

ぜひチャレンジして、

夏までに美背中を作りあげましょう! 

  

 

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