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【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ~くびれ篇 ステップ2~】

2018/07/19 カラダ・ディクショナリー カラダ習慣コラム

深呼吸

    

  

みなさん、こんにちは!

  

カラダに関する“ちょっとした悩み”の解決に役立つ

ピンポイントエクササイズを紹介する、

    

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

  

カラダに関する悩みの中でも“3大テーマ”と言っても過言ではない、

『美尻&美脚』『くびれ』『肩こり&美姿勢』について、

ピンポイントで効果的な簡単エクササイズをご紹介!

   

今週は《くびれ篇》のステップ2として、

胸周りを大きく動かす“胸式呼吸”をご紹介いたします!

  

    


  

【お悩み解決への5ステップ!ピンポイントエクササイズ】

《くびれ篇ステップ2.“呼吸”が出来ねば“くびれ”は出来ぬ?》

  


  

  

『くびれ』

  

  

このキーワードを聞くと大半の人がイメージするのは、

“お腹周り”ではないかと思います。

  

しかし、ステップ1でもご紹介した通り、

“くびれ=肋骨と骨盤の間のすき間”と言えるので、

肋骨をはじめとする“胸郭”や骨盤の動きを

無視することはできません。

  

  

ではまず、簡単なチェックを一つ行ってみましょう!

  

・椅子に座り、大きく深呼吸してみましょう。

  

  

  

「えっ、たったこれだけ?」と思うかもしれませんが、

たったこれだけです!

  

“深く吸えなかった”“呼吸がしづらかった”と感じた方は、

すでにくびれ作りに“黄色信号”が灯っているかもしれません!

  

  

  

深い呼吸ができない(やりづらい)というのは、

肺を取り囲んでいる“胸郭”が拡がらないということ。

つまり胸郭が機能を失ってしまっているのです。

  

本来、胸郭や胸椎というのは体幹の中で最もよく動く部位であり、

“上半身の動きは胸郭や胸椎が支えている”

と言っても過言ではありません。

 

胸郭や胸椎が動きにくくなる原因として考えられるのが、

“猫背”“肩の内巻き”“背中の丸まり”といった姿勢です

  

こういった姿勢に共通しているのが、

  

「カラダの前側に“縮む力”が強く働いている」

  

ということなのですが、

ここで今一度“深呼吸”をしてみてください。

  

 

カラダの前側、どうなっていますか?

大きく引き伸ばされていませんか?

  

  

深呼吸をするとき、カラダは大きく引き伸ばされます。

逆を言えば胸郭や胸椎が大きく動かなければ、

深呼吸をすることができないのです!

  

そしてもう一つ、カラダを大きく引き伸ばせなければ、

胸郭と骨盤の間にすき間を作り出すことはできません。

つまりくびれを生み出すことはできないのです!

  

これでようやく呼吸とくびれがつながったかと思います。

そして“くびれ作り”には腹筋運動も大切ですが、

土台としてしなやかな胸郭や胸椎の動きが欠かせないのです!

 

  

そこで今週のステップ2では、

胸郭や胸椎を大きく動かす“胸式呼吸”をご紹介します

    

  

  

【スタートポジション】

  

胸式呼吸スタート  

  

・足を腰幅に開き、リラックスした状態で立ちます。

・両手を肋骨に当て、鼻から大きく息を吸っていきます。

・この時に肺に空気を送り込み、胸郭が拡がるのを感じましょう。

  

  

【フィニッシュポジション】

  

胸式呼吸フィニッシュ

  

  

・息を吸い切ったら、口から細く長く息を吐いていきます。

・拡がっていた胸郭を、おへそに向かって斜め下に閉じ込んでいきます。

・しっかりと息を吐き切れたら、これを10呼吸繰り返しましょう。

  

《今日のポイント》

・吸う時に肩が上がらないように注意する。

・胸郭が“上下左右に立体的に拡がる”ことを意識しましょう!

・吐き切った時にお腹周りが薄く細くなっているのを確認します。

  

  

  

胸式呼吸では胸郭・胸椎と腹部とのつながりを、

さらには体幹全体のつながりを感じることができます。

  

まずは呼吸を利用して、くびれを生み出せる

カラダの土台を作りあげていきましょう!

  

  

  

★このエクササイズが紹介されている動画はこちら!

  

『美しく“楽チン”なカラダへ!

しなやかな姿勢と動きを作る胸郭エクササイズ

1.胸周りの動作チェックで自然な呼吸を取り戻す篇

担当:田野正洋(理学療法士)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=300

  

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今回ご紹介した胸式呼吸からスタートし、

しなやかな“胸郭”を取り戻すステップアップ形式のプログラム!

胸郭の動きを意識しながら呼吸を繰り返し、

胸郭と胸椎の動きを少しずつ引き出していきます。

まさにカラダの土台作りにピッタリの内容です♪

  

  

 

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