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“夏疲れ”、溜まっていませんか?/[フィット・リブ]ウィークリーNEWS(9月1日)

2018/09/01 Fit-Lib.ニュース

夏疲れ

   

*★*Fit-Lib.━*★*★*━━━━━━━━*★*

   

夏の終わりに気をつけたい

“夏疲れ”解消の鍵は?

         

*★*━━━━━━━━━★*2018.09.01━*★*

  

  

こんにちは。
[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

  

今年の夏は、猛暑が続いていたり、台風などで大雨が降ったりと天候が不安定でしたが、体調を崩したりしていませんか?

   

この季節は夏の疲れも蓄積してくるため「寝苦しくて眠れない」「食欲がわかない」「だるくて何もする気が起きない」などの症状を感じている方もいらっしゃるかもしれません。疲労感が抜けきらず、毎日やっとの思いで仕事に向かったり、家事を片付けたりという方もいらっしゃるかもしれませんね。

  

まだまだ元気!という方も、あるいはなんとかやっているという方も、日が少しずつ短くなり始める夏の終わりは、カラダに溜まっていた“夏疲れ”が一気に表面化して体調を崩しやすい時でもあります。

  

今回は、そんな夏の終わりに気をつけたい“夏疲れ対策”をお伝えしたいと思います!

     

  

  

≪副交感神経を優位にする!4つの“夏疲れ”オススメ対策法≫

      

すでに“夏疲れ”を感じていらっしゃる方は、早急に対策を講じる必要がありますよね。基本的ですが、まず大切なのは運動・食事・睡眠といった普段の生活を規則正しく送るということ。

  

「わかっているけれど、この暑さじゃいつもと同じようになんてできない…」

  

というのが本音かもしれませんね。

  

カラダは暑い気温に対応するために交感神経優位の状態でなんとか体温やバランスを保とうとします。疲れているなと感じたら、意識して副交感神経が優位になるリラックスタイムを作ることがポイントです。

  

まずは“夏疲れ対策”にオススメの、副交感神経を優位にする4つの方法を紹介します。

  

  

①ヨガやストレッチなどのカラダを緩める運動 

  

深い呼吸に合わせてカラダを緩めていく運動は副交感神経が優位になるのでオススメです。就寝前などしっかりカラダをオフにするべきタイミングに上手に取り入れてみてください。

  

②休息時間をもつ

    

室内外の温度差が激しい、外に出るだけで汗が出る、そのような状況下ではどうしてもカラダに疲れは溜まりやすくなります。もしも日中、眠気を感じるようならば、カラダを横たえて5〜10分程度休ませることをオススメします。横になることで血液に乗ってカラダの隅々まで酸素と栄養が行き渡りやすいので、短時間でも疲れ対策に効果があると言われています。眠気はカラダからのサインです。見逃さないようにしましょう。

  

③暖かいスープでカラダを温める

  

交感神経が優位になっている間、内臓の機能は低下します。暖かいスープでカラダの内側を温めたり、発酵食品など、腸内細菌のエサになる食品を摂って胃腸を労ってあげたりすることもオススメです。

特に“スープ×発酵食品”両方の要素を持つ味噌汁は一押しメニューですよ!

  

④湯船に浸かる

  

暑い夏、シャワーで済ませてしまうという方も多いかもしれません。ですが、エアコンの効いた部屋にいる時間が長いと意外とカラダの末端は冷えているもの。ぬるめのお風呂はカラダを芯から温めるとともに、自律神経の働きを整えます。また、お風呂で温まった後、自然とカラダが冷めるのに合わせて睡眠を取ると安定した質の良い睡眠が取りやすくなります。

   

  

  

≪疲れないカラダをつくる栄養素とは?≫

    

私たちが“疲れた”と感じるのは、脳が疲労感を認識するところから全てがはじまります。

  

私たちのカラダはストレスに晒されると交感神経が活発に働きます。すると脳内では、ストレスに対応するように“活性酸素”が発生します。

  

この活性酸素によって脳が酸化されることで、脳は“疲れた”という信号をカラダに送るのです。その信号を受け取り、副腎と呼ばれる臓器からストレスに対抗するためのホルモンが分泌されています。

   

しかし、強いストレスに晒され続けると、副腎自体が働き過ぎで疲弊してしまいホルモン分泌異常が起こり、様々なカラダの不調が現れると言われているのです。

  

  

副腎に元気に働いてもらうためにもやはり十分な睡眠やバランスのとれた食事、そして巡りのいいカラダが必要になります!

  

その中でも、副腎が必要とする栄養素があります。それが“ビタミンB群”そして“ファイトケミカル”と呼ばれる抗酸化物質です。“ビタミンB群”は副腎がホルモン生成するときに必要とするエネルギー源です。“ファイトケミカル”は副腎自体を回復させるのに効果的と言われています。

  

“ファイトケミカル”とは、野菜や果物の色素や香りなどに含まれる植物由来の天然の化学物質で、トマトのリコピンやトウモロコシのルテイン、ナスのアントシアニンなどです。そう季節の野菜ですよね!

  

上記の4つの“夏疲れオススメ対策法”に加えて、今が一番美味しい夏の味をしっかり楽しんで、次の季節の準備をしてみてください。

  

 

  

  

今週は、“夏疲れ対策”のその1、一日の“リラックスタイム”にオススメのエクササイズ動画をご紹介します。    

  

  

★就寝前に1日5分のリラックスタイムはいかがですか?

        

『深い眠りで疲れをとる!寝る前の“おつかれさま5分ストレッチ”

https://fit-lib.com/products/list.php?category_id=106

  

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★オフィスの休憩時間をリラックスタイムに変えてみませんか?

   

『デスクワークの疲れを解消!メンタル効果&仕事効率UP♪オフィスヨガ

https://fit-lib.com/products/list.php?category_id=82

   

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上手にリラックスタイムを取り入れて“夏疲れ”を解消するためにも、ぜひ今後とも[フィット・リブ]をご活用ください。

     

  

  

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2.今週の新着エクササイズ動画
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みなさん“キレイな”バンザイできますか!?

  

『忙しくてもキレイを諦めない!

頑張る女性のための5minuitsビギナーワークアウト

9.“魅せるキレイ”を作るバンザイエクササイズ篇

 講師:佐藤麻未(ボディメンテナンストレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=334

    

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みんなで喜びを分かち合う時の定番“バンザイ”

一度も経験のない方はほとんどいないかと思います。

でもそのバンザイ“キレイに”できてますか?

・腕だけの動作になっていませんか?

・肩周りが凝り固まり、腕が挙がりにくくなっていませんか?

「えっ・・・。」と一瞬でも思った方は、ぜひ動画をご覧ください♪

  

  

  

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3.今週のオススメコラム紹介
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カラダのお悩み解消に役立つエクササイズのポイントを紹介する新規連載コラム!

  

『お悩み解消への5ステップ!ピンポイントエクササイズ』

   

 

“くびれ篇”もいよいよ最終ステップ5です!

ステップ5でご紹介するのは、最後に相応しい“ツイスト”です。

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=2554&blog_id=1

  

これまで腹筋運動をしたことのある方であれば、

“捻る”動作も一度は経験があるのではないでしょうか?

“ツイスト”はまさに捻る動作の代表格と言えるエクササイズ!

ですが効果的に行うためには欠かすことの出来ない、

大きなポイントがあるのです!

合言葉はズバリ「捻る前にまず“〇〇”せよ」!?

  

  

      

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4.今月のプレゼントキャンペーン情報

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『運動しただけでプレゼントがもらえるかも!?』

   

自宅でエクササイズに励む方にこそオススメなのが、

今回のプレゼントである“マッサージボール”です!

どんなにエクササイズを頑張っていても、

日々のメンテナンスを怠ってしまっては、

カラダが理想の状態になるのは難しいです。

頑張るみなさんのメンテナンスツールとして、

ぜひ取り入れてはいかがでしょうか!?

 

詳しくはしくはこちらから 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://fit-lib.com/user_data/campaign/

   

 

 

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