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なんか“だるい”、“おもい”をスッキリ解消! ~腰痛の予防解消にオススメエクササイズ5選~

2018/09/13 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

  

「あぁ、なんだか腰がだるいなぁ・・・。」

「夕方になるといつも腰が重たい・・・。」

 

    

こんな風に感じたことのある方も大勢いらっしゃるのではないでしょうか?

  

肩こりと並んで“カラダの不調”として多く聞かれるのが“腰痛”です。

「定期的にマッサージに通ってケアをしている」といった声もよく聞かれます。

  

ですがマッサージに行っても、その場では痛みがとれ軽くなったとしても、効果が長続きせず直ぐに元の状態に戻ってしまうことも多いです。

  

腰に痛みや違和感を感じてからの対処も大切ですが、できることなら痛みや不調がなく過ごせるほうがいいですよね!

  

そこで今回は、[フィット・リブ]のエクササイズ動画の中から、多くの方が悩まされている“腰痛”について、症状のケアから予防にまで役立つエクササイズ5つを厳選してご紹介します。

  

 

    


  

【なんか“だるい”、“おもい”をスッキリ解消!】

~腰痛の予防解消にオススメエクササイズ5選~

  


  

  

『腰痛』と言っても症状別にいくつかのタイプに分けられますが、今回ご紹介するのは“だるい”“おもい”といった、筋肉が凝り固まったりしたときに感じる不調についてです。

※刺すような鋭い痛みがある場合には一度医療機関を受診することをお勧めします。

  

  

さて、主に筋肉が凝り固まって起こる腰痛の“根本原因”はどこにあるでしょうか?

  

・骨盤が歪んでいる

・姿勢が悪い

  

この2つを原因として思い浮かべる方は多くいらっしゃるかと思います。確かにこの2つが原因で腰痛が発症することは多いのですが、実は根本原因と考えられるものは別にあります。

  

それは、

  

「同じ姿勢をずっと続ける!」

  

ということ。

  

少し驚かれるかもしれませんが、たとえどんなにキレイな姿勢”であっても同じ姿勢をずっと続けていると、筋肉は凝り固まり痛みやだるさとなって現れるのです!

  

骨盤の歪みや姿勢の乱れは、痛みの現れるまでの“期間”“頻度”に大きく影響してくるため改善したいところですが、まずは“同じ姿勢を続けない”と言うことを念頭に置いておくことで、腰痛を未然に防ぐことにつながります。

  

そしてもう一つのポイントとなるのが“動き方”です!

“同じ姿勢を続けない”と言うのは止まっている時のポイントですが、日常生活では動き回っている時間の方が長いという方も少なくありません。

  

日常生活の歩く、階段を昇る、荷物を運ぶといった動作中、腰に負担のかかる動き方をしていると、一度にかかる負担は小さかったとしても、それが蓄積されていき大きな痛みにつながることがあります。

  

腰痛を“予防する”ためには、

  

・同じ姿勢を続けない!

・負担の少ない動き方を身につける!

  

この2つのポイントを抑えることが欠かせません。

  

そこで、日々腰周りを固まらせないためのケアに役立つエクササイズ動画と、腰に負担の少ない動き方を身につけるのに役立つエクササイズ動画をご紹介します!

  

  

  

【①腰周りを毎日ほぐす習慣を持つにはこちら!】

  

『深い眠りで疲れをとる!寝る前の“おつかれさま5分ストレッチ”』

6.骨盤周りをほぐして“座りっぱなし腰痛”解消篇

担当:久保田裕美(ウェルネスケアトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=295

  

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デスクワークなどで座りっぱなしの人は、特に腰周りが固まりやすいです。

就寝前にほぐす習慣をつけることで、眠りも深くなり翌日元気に過ごせますよ♪

  

  

【②オフィスのスキマ時間を有効活用しましょう!】

  

『デスクワークの疲れを解消!メンタル効果&仕事効率UP♪オフィスヨガ』

3. 背中や腰を伸ばすヨガポーズ篇

担当:荻原由紀(ヨガインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=165

  

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オフィスでの休憩時間や仕事の合間のスキマ時間、無駄にしてしまっていませんか?その時間に少しでもカラダをほぐしてあげることで、その後の仕事効率や疲れ具合も大幅に変わってきますよ!

  

  

【③ほぐれてきたら少し動かしていきましょう!】

  

『カラダの痛み&不調・予防改善シリーズ~肩こり・腰痛編~』

5. 腰痛 エクササイズ篇

担当:青山浩輔(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=198

  

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腰痛予防で欠かせないのが“骨盤”の動き!腰周りの筋肉をほぐし、自らの意思で動かせるように少しずつ動きを出していきましょう。

  

  

【④腰に負担のかからない動き方を身につけましょう!】

  

『還暦トレーナーが教える!“老けないカラダでパワフルに生きる”ための基礎体力・筋力トレーニング(A.R.M.)』

2. “腰痛”の出にくい・回復力のあるカラダを作る篇

担当:竹村啓子(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=215

   

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動作のポイントは“股関節”!腰ではなく股関節から動く意識をもつことで、腰への負担を減らすだけでなく、効率的な動き方ができるようになります。    

  

  

【⑤キレイな立ち姿勢と歩き方を身につけましょう!】

  

『後ろ姿に差を付ける♡色気のある背中からクビレが輝く美姿勢エクササイズ』

5. 後ろ姿を輝かせる立ち方&歩き方レクチャー篇

担当:七瀬(美姿勢ダイエットコーチ) 

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=152

  

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立った時、歩くときの姿勢のポイントをチェックしましょう!キレイな立ち姿や歩き方は腰痛の予防解消だけでなく、見た目の印象もガラッと変わります。

  

  

ぜひ、日々感じる“だるい”“おもい”といった不調を改善・予防し、快適な毎日を過ごすためにお役立てください!

  

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