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スポーツの秋を利用して、効率的にシェイプアップ! ~シェイプアップに効果的なオススメエクササイズ5選(女性篇)~

2018/09/27 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

  

「夏は暑いし、冬は寒いし、春は花粉がツラいし・・・。

やっぱり何をするにも秋が良い!!」

  

    

実はこれ、私の“ココロの声”です(^_^;)

でも「共感する!」という方もいるのではないでしょうか?

  

暑かった夏がようやく終わりを迎え、いよいよ本格的な秋となってきました!「読書の秋」「スポーツの秋」「食欲の秋」など様々な言葉があることからもわかるように、秋は何をするにも良い季節と言われています。

  

「全てを満喫したい!」という欲張りな方も、

  

「今年の夏は暑すぎて運動できなかった」という方も、

  

「今から忘年会シーズンが心配・・・。」という方も!

  

“スポーツの秋”を利用して気持ちよくカラダを動かし、シェイプアップしてみてはいかがでしょうか!?

  

  

そこで今週と来週は、[フィット・リブ]のエクササイズ動画の中から、スポーツの秋を利用して効率的にシェイプアップするのにオススメのエクササイズ5つを、男女別に厳選してご紹介します!

  

まず今週は<女性篇>からスタートです!

 

  

    


  

【スポーツの秋を利用して、効率的にシェイプアップ!】

~シェイプアップに効果的なオススメエクササイズ5選(女性篇)

  


  

   

効率よくシェイプアップするには、

  

①代謝を促す!

②筋トレと有酸素運動の併用!

  

という2つのポイントを抑えることが大切です。

  

現代の女性は、定期的に運動をしている方でない限り、代謝が低下してしまっている方がほとんどです。その原因は様々ありますが、“姿勢が乱れていること”“日常生活が便利になったこと”が大きく影響しています。

  

“代謝を高める”と聞くとハードな筋力トレーニングをイメージされたり、“時間がかかりそう”と思われるかもしれませんが、普段滞りがちな“巡り”を促していくことで、低下しがちな代謝を元に戻していきましょう。

  

女性は特に“下半身”の流れが滞りやすいので、“脚”の筋肉に刺激を入れてあげることがポイントです!

  

  

  

【①まずは滞りがちな流れを“脚”から促していきましょう!】

  

『痩せるスイッチをONにする!代謝UPストレッチ』

1. まずは脚のスイッチをON!篇

担当:市川紗也子(更年期不調改善ケアプランナー)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=28

  

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女性は特に滞りがちであり、代謝を高めるうえでも鍵となるのが“下半身”の巡りです。“足首⇒ふくらはぎ⇒太もも”と下から順番にケアしましょう!

  

  

【②楽しく動きながら脚を使って巡りを促しましょう!】

  

『キレイに動いてクビレを作る!リズムに合わせて楽しく引き締める美BODYエアロ♪』

3.カラダの連動性を活かし、捻りからクビレを作る篇

担当:菊田英淑(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=277

  

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初めての方でも安心!リズムに合わせて楽しく動きながら、脚をしっかりと動かして、下半身から巡りを促していきましょう!上半身の動きも意識できると、くびれ作りにも効果的です♪

  

  

【③全身を大きく動かして脂肪を燃焼しましょう!】

  

『お家de有酸素運動!リズムにノって楽しくシェイプアップできるホーム・エアロ(入門編)』

5. コンビネーション篇

担当:高田巌(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=203

  

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全身を使った大きな動きの中でしっかりとカラダを動かし、全身の巡りを促していきましょう!有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待でき、シェイプアップにはピッタリです!

  

  

【④脂肪もストレスも弾き飛ばしましょう!!】

  

『10分で楽しくメリハリBODYを作る!チャチャ式ボクシングエクササイズ』

5.メリハリBODY完成へ!全身運動でファットバーニング篇

担当:チャチャ田澤(エアロビクスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=284

   

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カラダに溜まった脂肪も、日頃のストレスも、パンチやキックで一気に弾き飛ばしましょう!少し運動量は多めですが、ご自身のペースで楽しみながらチャレンジしてみてください。 

  

  

【⑤全身引き締めの最終段階!“筋トレ+有酸素運動”】

  

『楽しく燃焼BODYを手に入れよう!“動く&伸ばす&鍛える”FUNエクササイズ』

4. BODYラインの決め手!プリッと上向きヒップを手に入れる篇

担当:comaki(フィットネスインストラクター) 

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=245

  

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全身を使った動きの中に筋力トレーニングの要素も入ってくる、まさに“筋トレ+有酸素運動”!全身を効率よく引き締め、理想の体型を手に入れるのにピッタリのレッスンです。

  

  

運動不足だなぁと感じている方は1つ目から順番に、運動習慣のある方は気になるものからぜひチャレンジしてみてください。そして“スポーツの秋”を満喫しましょう!

  

次週は<男性篇>をご紹介します!

  

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