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スポーツの秋を利用して、効率的にシェイプアップ! ~シェイプアップに効果的なオススメエクササイズ5選(男性篇)~

2018/10/04 カラダ習慣コラム

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みなさん、こんにちは!

  

  

「夏は暑いし、冬は寒いし、春は花粉がツラいし・・・。

やっぱり何をするにも秋が良い!!」

  

    

みなさん、スポーツの秋は満喫できていますでしょうか?

  

スポーツに限らず、お散歩したり紅葉を見に出かけたり、カラダを動かすにはとってもいい季節ですよね♪

    

先週は『スポーツの秋を利用して、効率的にシェイプアップ! ~シェイプアップに効果的なオススメエクササイズ5選(女性篇)~』と題して、女性のためのシェイプアップにオススメエクササイズをご紹介しました。

  

今週はいよいよ<男性篇>です!

スポーツの秋もいいけれど、年末年始の忘年会・新年会と続くイベントシーズンの方が心配という方も多いのではないでしょうか!?

  

ですがせっかくのイベント事を節制しながらでは楽しめませんよね!

ならば先にカラダを、脂肪が燃えやすい・エネルギーを消費しやすい状態にしておきませんか?ぜひ動きやすいこのシーズンを利用して燃焼BODYを手に入れて、年末年始のイベントを思い切り楽しめるようにしましょう。

  

  

    


  

【スポーツの秋を利用して、効率的にシェイプアップ!】

~シェイプアップに効果的なオススメエクササイズ5選(男性篇)

  


  

   

女性と比べた場合、一般的に男性の方が筋肉量が多く、また筋肉もつきやすいというのが大きな特徴として挙げられます。

  

実はこの特徴がプラスに働く場合とマイナスに働く場合があるのです!

  

プラス面としては多くの方がイメージするように、

  

・エネルギーを消費しやすい。

・脂肪を燃焼しやすいし、また脂肪がつきにくい。

  

というのが挙げられます。

一方でマイナス面は、あまり浮かばない方もいるかもしれませんが、

  

・しっかりとしたケアをしないと筋肉が硬くなりやすい。

⇒可動域が狭くなり、エネルギー消費が低下する恐れがある。

  

という点が挙げられるのです。

  

“カラダが硬い”と悩む男性は多いですが、特に股関節周りが硬くなることで、大きな筋肉の集まる下半身のエネルギー消費を100%活かせていないことがとても多いのです。

  

  

そこで男性がシェイプアップする時のポイントとしては、

  

  

①股関節周りを柔らかくして代謝を促す!

②筋肉量を増やし燃焼BODYを作る!(特に体幹&下半身)

③燃焼BODYを使って、全身を大きく動かし引き締める!

  

  

この3つのポイントを抑えることがとても大切になってきます!

そこで3つのポイントを踏まえて厳選した、オススメエクササイズ動画5つをご紹介します!

  

  

  

【①まずは硬くなりがちな股関節周りをほぐしましょう!】

  

『“カラダが硬い”を卒業する!ゼロから始めるステップアップストレッチ~開脚&肩周り編~』

1. 開脚ステップ1~その場でカンタン!シコストレッチ篇~

担当:菅望(フィットネスインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=258

  

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股関節周りのストレッチには、お相撲さんの“シコ”がとても有効です!

  

  

【②体幹部を引き締めて筋トレの“効率”を高めましょう!】

  

『“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる!美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング』

4. メリハリBODYには欠かせない!クビレを作るお腹周りの引き締めトレーニング篇

担当:山岸慎(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=212

  

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体幹部を鍛えるのは、単に引き締まったウエストラインを作るだけではありません!体幹部が安定することで、下半身や上半身の筋力トレーニングの効率がグッと高まり、燃焼BODYへの道が加速します!

  

  

【③大きな筋肉が集まる下半身を鍛えて代謝を上げていきましょう!】

  

『若手パーソナルトレーナーが追い込む!本気痩せのための短期集中!スパルタ筋トレダイエット!』

2. “隠し脚”から“魅せる脚”へ篇

担当:山岸慎(パーソナルトレーナー)&広瀬聖(インストラクター)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=60

  

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筋肉量増やす上で効率的なのは下半身から鍛えること!大きな筋肉が多いので代謝が上がりやすいうえ、巡りが促されるので上半身のトレーニングにも良い影響があると言われています!

  

  

【④筋トレ×有酸素運動で燃焼BODYを完成させましょう!】

  

『“マイナス5歳BODYライン”を手に入れる!美しく引き締まったカラダを作るパーツ別トレーニング』

5. 動いて動いて燃えるカラダへ!全身のスタイルアップ引き締めトレーニング篇

担当:山岸慎(パーソナルトレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=213

   

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今回ご紹介するのは筋力トレーニングと有酸素運動を掛け合わせた“サーキットトレーニング”という形式のエクササイズです!心拍数を保ちながら効率的にエネルギー消費ができるのでシェイプアップに最適です。 

  

  

【⑤全身を大きく動かして引き締めていきましょう!】

  

『今日のストレスを明日に持ち越さない!おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)』

5. 全身を使い、カッコよくボクシングエクササイズ篇

担当:チャチャ田澤(エアロビクスインストラクター) 

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=131

  

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筋力トレーニングで代謝を上げたら、それを活かして有酸素運動でしっかりと引き締めていきましょう!全身を大きく使うことで、より効率的にシェイプアップできますよ!

  

  

男性だからこその特徴を活かすことで、シェイプアップの効率をグッと高めることができます!まずはしっかりと筋肉を動かして、代謝の高い状態を作ってから引き締めていきましょう。

  

男性も女性もぜひこの動きやすいシーズンを活かして、ご自身の憧れのカラダに近づいてください!

  

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