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冷え対策に見直したい“3つの習慣”/[フィット・リブ]ウィークリーNEWS(10月13日)

2018/10/13 Fit-Lib.ニュース

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*★*Fit-Lib.━*★*★*━━━━━━━━*★*

   

その習慣 実はカラダを冷やしているかも!?

冷え対策に見直したい“3つの習慣”とは?

         

*★*━━━━━━━━━★*2018.10.13━*★*

  

  

こんにちは。
[フィット・リブ]お客様担当チームです。

  

  

10月に入り、日中はまだ暑さを感じることもありますが、秋冬に向けて“冷え対策”をはじめている方もいらっしゃるかと思います。しかし日常生活の中で、美容や健康のため、カラダを温めるために行っている習慣の中にも、“実は”カラダを冷やしてしまうものがあるのです!  

  

そこで今週は、正しい温活のために今の季節に見直したい“3つの習慣”についてご紹介します。

  

       

  

≪冷え対策に見直したい“3つの習慣”とは!?≫

      

徐々に寒さを感じるようになる今の季節は、カラダも切り替えの季節と言えます。そんなときには、普段の生活習慣も見直すことで、カラダは寒さに順応しやすくなります。今週は特に見直したい“3つの習慣”についてまとめてみました。

  

  

①ホットドリンク

  

カラダを手軽に温めたいと思った時に、最初に思い浮かぶのが飲み物ではないでしょうか?しかし同じホットドリンクの中でも実はカラダを冷やしてしまうものがあるのです。ホットコーヒーや緑茶はカフェインが入っており、その影響で利尿作用が強く、体内に必要な水分まで奪ってしまう恐れがあります。すると利尿作用で体温が下がるだけでなく、水分不足で代謝が悪くなることも。

  

一方で紅茶やハーブティーなどにも利尿作用はありますが、カフェインによるものではなく、ミネラル分による体内の循環作用によるものなので、水分を出し過ぎることはなく、カラダを温めることにつながります。

  

そして、最もオススメのホットドリンクは“お白湯”!お白湯には直接カラダを温める効果が期待できるだけでなく、胃腸の働きを整え代謝を促す効果も期待できます。特に空腹状態の朝に飲むのがオススメです!

  

  

②スムージーやフレッシュフルーツ

  

美容や健康に良いイメージの“スムージー”

   

実はこれも注意をしないとカラダを冷やすことにつながります。冷蔵庫の野菜や果物、そして冷たい牛乳や豆乳をそのままミキサーに・・・。これではいくらカラダに良くても、カラダを冷やして不調を招くことも。材料も緑色の葉物野菜やバナナやキウイフルーツなど暖かい地域のフルーツはカラダを冷やす食材と言われています。せっかく美容や健康のために野菜や果物を摂るならば、その選び方や摂り方にも気をつけたいところ。

  

カラダを温める野菜は、冬が旬の野菜、根菜など。カラダを温める意味でもたくさんの野菜をとるならばスープがオススメ!またカラダを冷やしやすい食材を使う場合には、温める調理法の料理にしたり、カラダを温める食材と一緒に摂ることがオススメです。

  

  

③温度と湿度

  

今の季節は洋服選びが特に難しい季節と言えます。朝晩は冷えるのに薄着で出かけてしまうことはないでしょうか?また、しっかり着込み過ぎて日中に汗をかき、それが冷えて余計に寒さを感じたことはありませんか?

  

温度変化の大きな今の季節は、簡単に調節ができるように脱ぎ着がしやすい重ね着を上手に活用することがオススメです。重ね着の間に空気が含まれると“体温”で隙間の空気が温められて温もりを感じます。

  

また、“体温“から伝わるものには“湿度”もあります。お部屋を温めるときは湿度を60%程度に保つこともオススメです。同じ温度でも湿度が40%と60%では体感温度が違います。カラダや肌も冷えると乾燥し、老けた印象に…。お部屋もお肌も保湿しながらじんわり温めることで、乾燥と同時に冷えからカラダを守ることができるのです。当然、湯船に浸かることもオススメです!

  

     

  

≪見落としがちな“もう一つ”の大きな要因とは?≫

    

しかし冷え性に悩まされている方では、上記の内容をはじめ食生活や運動など様々なことに気を使っているけれどなかなか改善されないという方もいるかもしれません。

  

実はカラダの冷えには、見落としがちな“もう一つ”の大きな要因が隠されているのです!

  

それが“ストレス”による影響です。仕事や人間関係によるストレスもそうですが、今の季節は台風や温度差が激しく、それ自体がストレスになることも!強いストレスは“自律神経”に影響を及ぼし、内臓機能の低下や血液循環が悪くなることで、代謝を低下させ冷えにつながると言われています。

  

特に現代人は空調の完備された快適な空間で生活することが多くなったことで、逆に人間本来の“体温調節機能”が低下している方が多いため、自律神経の働きを正常に保つための“ストレスケア”はとても重要であると言えます。

  

ストレスケアとしても、純粋にカラダを温めるためにも、“適度な運動”は何よりオススメです。カラダを動かすことは血液循環を促し代謝を高めます。この季節だけでなく、長くカラダを冷やさない、免疫力の高いカラダを維持するためにも適度な運動を習慣とすることは何よりオススメです!

  

   

そこで今週は、これからの季節の“冷え対策”にオススメのエクササイズ動画をご紹介します!

  

  

  

★冷え対策には、まずは“巡り”を良くしましょう!

        

『痩せるスイッチをONにする!代謝UPストレッチ

https://fit-lib.com/products/list.php?category_id=3


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★血流UP!そしてストレスケアにオススメなのはこちら!

   

『今日のストレスを明日に持ち越さない!おうちdeボクシングエクササイズ(初級編)

https://fit-lib.com/products/list.php?category_id=11

   

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日本には古くから“四季”があり、それぞれの季節で育つ食材も異なります。そして季節に合った食材には、その季節を快適に過ごすための要素が備わっていることから、そういった季節性を大切にすることが、カラダの調子を整えるための“良策”と言えるのかもしれません。

  

日頃の習慣を少し見直して、寒さに負けないカラダを作るためにも、ぜひ今後とも[フィット・リブ]をご活用ください。

     

  

  

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2.今週の新着エクササイズ動画
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脳への刺激を変える“最も”簡単な方法とは?

  

『朝の3分で1日をエネルギッシュに!カラダの“朝活”JIZAI体エクササイズ

脳活その5.情報処理能力を高める!即断即決瞬間移動篇

 講師:Taku吉田(JIZAI体エクササイズインストラクター)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=340

    

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私たちの“脳”“筋肉”の大きな共通点と言えるのが、

・使われなければ衰えてしまう。

・刺激に慣れてしまうと次第に反応しづらくなる。

という2つの特性です。

    

筋肉は筋力トレーニングをして、負荷ややり方を変えることで刺激を変えられますが、では“脳”に新たな刺激を加える“最も”簡単な方法とは!?  

  

  

   

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3.今週のオススメコラム紹介
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男性シェイプアップ“3つのポイント”とは!?

  

『スポーツの秋を利用して、効率的にシェイプアップ!』

~シェイプアップに効果的なオススメエクササイズ5選(男性篇)~

https://fit-lib.com/wppost/plg_WpPost_detail.php?post_id=2634&blog_id=1

   

女性に比べて筋肉量が多いのが男性の特徴と言えますが、その特徴を活かしてシェイプアップするには、ただ筋トレをしたり走ったりするだけでは効率的とは言えません。男性が効率的にシェイプアップするためには、ある“3つのポイント”を意識することが大切だったのです!

  

  

  

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4.今月のプレゼントキャンペーン情報

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