運動脳のスイッチON![フィット・リブ]は“運動のやる気”に火をつけるエクササイズ動画配信サービスです。

動画を探す

カラダLibraryNEWS & Column

美足からその先の美脚へ!~憧れの脚線美を作るオススメプログラム5選~

2018/11/08 カラダ習慣コラム

美脚画像

    

  

みなさん、こんにちは!

  

  

「カラダの中で気になる部位は?」

  

    

この質問、みなさんならどのように答えますか?

  

とあるアンケート調査では、カラダの中で何かしら“気になるところがある”という方が全体の80%以上でした。

    

男女ともに第一位にランクされるのは“お腹周り”でしたが、男性に比べ女性で上位にランクされていたのが“脚のライン(太もも・ふくらはぎ)”です!

  

    

“引き締まっていてスラリと伸びた長い脚”

  

  

やっぱり憧れますよね♪

  

  

では“美脚作り”と聞くと何をイメージするでしょうか?

   

多くの方が“太ももを引き締める筋トレ”と答えるのではないかと思います。

  

  

テレビや雑誌などでも『美尻トレ』『美脚トレ』と称して特集などが組まれたりもしていますが、その多くは“お尻”“太もも”を引き締めるものが多いです。

  

これらはもちろん効果的なのですが、美尻にも美脚にもつながる大切なポイントを見逃してしまっている方が非常に多く見受けられるのです!

  

  

それが『足』です!

  

  

美脚として注目されるのは文字通り“脚”ですが、この“脚のライン”を崩すも整えるも、実は“足次第”と言っても過言ではないのです!

  

足は地面に接してカラダを支えている部位になるので、その部分の歪みや機能低下は“歩く”という動作を介して、上に位置する膝や股関節・骨盤へと影響します。

  

例えば一日に7000歩歩いたとして、足首や足趾が上手く使えていなければ、一歩歩くごとにその代償として骨盤などに小さな歪みが生じます。

  

これではいくら太ももの筋トレを頑張っても効果は出ずらく、なかなか思い通りの脚線美を手に入れるのは難しいです。

  

つまり本当の意味で“美脚”を手に入れようとしたら、まず“美足”を作るところからはじめていくことが大切であり、また歪みやクセなどを整えてから引き締めていくことが「美脚への近道」と言えるのです。

  

  

そこで今週は『美足からその先の美脚へ!~憧れの脚線美を作るオススメプログラム5選~』と題し、美足から美脚へとつなげるためのオススメエクササイズを5つ厳選してご紹介します!

  

  

    


  

【美足からその先の美脚へ!】

~憧れの脚線美を作るオススメプログラム5選~

  


    

【①まずは足の機能を整えて、“美足”を手に入れましょう!】

  

『運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ』

1.まずは土台から!足軸づくり篇

担当:大久保進哉(パーソナルトレーナー)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=54

  

56_OHKUBO_01_01_01

  

本当は大切なのに見落とされがちなのが“足”です。

クッションの役割を担う“アーチ”と足趾の機能を整え、

“機能的な足”を目指しましょう♪

  

  

【②O脚やがに股などの脚線の問題をスッキリ整えましょう♪】

  

『脚線コンプレックスにサヨナラ!まっすぐ脚を作る脚線整美エクササイズ』

1. あなたがO脚になる理由&脚線改善エクササイズ篇

担当:中村希実(脚線整美師)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=159

  

75_NAKAMURA_01_01_07

   

脚のラインに大きな影響を与えるのが、

“O脚”“がに股”といった脚線の問題です!

この問題をクリアにしないとキレイな美脚は手に入りません。

まずは“真っ直ぐ脚作り”からスタートしましょう!

  

  

【③意外と見られている!?足首・ふくらはぎを引き締めましょう!】

  

『気持ちの波をなくす!女性ホルモンを整えて、心とカラダの健康エクササイズ』

3. 足首引き締め効果バツグン&お尻の高さアップ篇

担当:SAORI(インストラクター)

http://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=40

  

29_SAORI_01_03_11

  

「美脚」と聞くとついつい太ももに意識が向きがちですが、

意外と見られているのが足首・ふくらはぎのラインです!

露出しやすい足首・ふくらはぎの引き締めも美脚作りには欠かせません!

  

  

【④お尻と太ももに境目をしっかりと作りましょう!】

  

『忙しくてもキレイを諦めない!頑張る女性のための5minuitsビギナーワークアウト』

4.ヒップラインが生まれ変わる!片脚バランスおじぎ篇

担当:佐藤麻未(ボディメンテナンストレーナー)

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=323

   

0203_sato.00_33_09_20.Still030

  

“脚のシルエット”と言っても多くの方がイメージするのは、

「お尻から脚にかけてのシルエット」なのではないでしょうか!?

特に“お尻と太ももの境目が分からない”というのは

女性にとっては大きな悩みの一つと言えます。

片脚バランスで“お尻を使う感覚”を身につけ、

お尻と太ももの境目をはっきりさせましょう! 

  

  

【⑤リズムに合わせて動きながら下半身全体を引き締めましょう!】

  

『楽しく燃焼BODYを手に入れよう!“動く&伸ばす&鍛える”FUNエクササイズ』

4. BODYラインの決め手!プリッと上向きヒップを手に入れる篇

担当:comaki(フィットネスインストラクター) 

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=245

  

COMAKI_139_07a

  

やっぱり引き締めには“筋トレ+有酸素運動”のセットがオススメ!

楽しく動きながら下半身全体を大きく動かし、

キュッと引き締まった脚のラインを作っていきます!

  

  

折角の筋力トレーニングを無駄にしないためにも、歪みやクセなどを先に整えてから引き締めに入ることがポイントになってきます!

  

『美脚作りはまず“美足”から!』

  

と言っても過言ではないくらい、足をしっかりと使えることは“美脚への近道”となります。

  

ぜひ足元にも目を向け、“真の美脚”を手に入れてください♪

  

< 一覧へ戻る