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立ち仕事の疲れをリセット!~職場&自宅でオススメエクササイズまとめ~

2016/05/09 Fit-Lib.ニュース

日々の仕事や生活で、カラダに疲れや不調を

感じることがあるかと思います。

ですが、仕事の内容や姿勢によって

疲れや不調を感じる場所は違ってきます。

  

前回はデスクワークが多い方向け

オススメエクササイズをご紹介しましたが、

今回は、立ち仕事が多い方向けの

オススメエクササイズをまとめました。

  

  

デスクワークと立ち仕事での一番の違いは

“下半身の使われ方”です。

立ち仕事の間下半身は常に働き続けていて、

それにより血流が滞って脚がむくんだり、

下半身全体がパンパンに張ってしまいます。

  

そこで今回は、立っている時にカラダを支える

脚やお尻、お腹周りといった“抗重力筋”と言われる筋肉を

ほぐしたり、動かしたりするレッスンを中心に、

立ってその場で行う仕事の合間にオススメのレッスンや、

自宅に帰ってからリラックスして行うのに

オススメのレッスンを厳選してご紹介します!

  

  

                                            

  

立ち仕事の疲れをリセット!

~職場&自宅でオススメエクササイズまとめ~

                                            

  

【まずはカラダをほぐしましょう!~仕事場編~】

  

働く人のためのリカバリーエクササイズ〜動けるカラダでボディも仕事もパワーアップ〜

~立ち仕事の多い方向け・立ちながらストレッチ《ビギナー》篇~

【担当講師:高田巌(フィットネスインストラクター)】

    

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立ち仕事でパンパンに張ってしまった下半身!

動かす前に、まずはしっかりほぐしてあげましょう。

とても簡単なストレッチですが、仕事の合間に行うことで

張りが軽減され、その後の仕事が少し楽になるかもしれません!?

  

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【一口コメント】

☆その場で簡単!立ち疲れのリセットに最適です♪

  

  

  

【まずはカラダをほぐしましょう!~自宅編~】

  

心とカラダの疲れを流して、ぐっすり快眠!就寝前ヨガ

~脚のむくみをとるヨガポーズ篇~

【担当講師:森由希子(ヨガインストラクター)】

 

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日中立ちっぱなしで頑張っていた下半身を、

寝る前に少しほぐしてあげる時間を作ってみませんか?

たった10分程ゆっくりと伸ばしてほぐしてあげるだけでも、

翌日に残る下半身の張りが違ってきます!

  

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【一口コメント】

☆足元がポカポカしてきて、気持ちよく眠りにつけました!

   

  

   

【立ったままその場でできるエクササイズ!(女性オススメ編)】

  

脚線コンプレックスにサヨナラ!まっすぐ脚を作る脚線整美エクササイズ

~立ったまま簡単!小尻&美脚メイクエクササイズ篇~

【担当講師:中村希実(脚線整美師)】

 

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女性にとって脚のラインは気になるところの一つですよね。

このレッスンでは、立ち仕事であまり動かせていない内ももやお尻を、

キュッと締めていきます。エクササイズによって血流をUPさせ、

むくみの取れたスッキリ脚を目指しましょう!

  

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【一口コメント】

☆内ももやお尻を締めると、自然といい姿勢になれます!

  

  

   

【立ったままその場でできるエクササイズ!(男性オススメ編)】

  

運動の効果もUP!中心を整えるカラダ軸づくりエクササイズ

~バランス能力強化!片足立ち軸づくり篇~

【担当講師:大久保進哉(パーソナルトレーナー)】

 

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長時間の立ち仕事を楽にするポイントは、

カラダに“軸”を作ってあげることです。

バランスを取る“軸”を作ることで下半身への負担を減らし、

長時間立っていても疲れないカラダを手に入れましょう!

  

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【一口コメント】

☆片足立ちを通して、カラダの中心に軸ができてきます!

  

  

    

【立ち仕事の方に自宅でオススメエクササイズ!(女性オススメ編)】

  

痩せるスイッチをONにする!代謝UPストレッチ

~効果てきめん!『動』ストレッチ!篇~

【担当講師:市川紗也子(更年期・不調改善ケアプランナー)】

  

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“痩せるスイッチ”という言葉だけでも、女性にはとても魅力的に

映るかと思いますが、実は立ち姿勢のスイッチにもなるのです!

立ち姿勢に大切なお腹周りや内もも、お尻を刺激して、

疲れにくく痩せやすいカラダを目指しましょう。

  

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【一口コメント】

☆気になる部分への刺激がスイッチとなって働きます!

  

   

  

【立ち仕事の方に自宅でオススメエクササイズ!(男性オススメ編)】

  

機能的なカラダを手に入れる!”連動”させて巧みに動く力を磨くJIZAI体エクササイズ

~全身を連動させてよりJIZAIに!トータルに巧動力を磨く(中級)篇~

【担当講師:Taku吉田(JIZAI体エクササイズインストラクター)】

  

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「仕事をしていると、いつもすぐに疲れてしまう・・・。」

こういった悩みの原因は、カラダの使い方にあるかもしれません。

カラダの連動性を意識したエクササイズを通して、

機能的なカラダの使い方を覚え、疲れにくいカラダを作っていきましょう!

  

https://fit-lib.com/products/detail.php?product_id=178

  

【一口コメント】

☆“連動性”が意識できると、動きがスムーズになります!

  

  

以上、立ち仕事の疲れをリセット!

~職場&自宅でオススメエクササイズまとめ~でした。

   

どれも簡単にできるエクササイズばかり!

ピンときたエクササイズ動画から、ぜひ始めてみてください!

  

 

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