運動脳のスイッチON![フィット・リブ]は“運動のやる気”に火をつけるエクササイズ動画配信サービスです。

動画を探す

カラダLibraryNEWS & Column

『仕事の疲れをリセット!その場でたった30秒!~パフォーマンス回復ストレッチ~』

2016/06/14 パフォーマンス回復ストレッチ

仕事の疲れをリセット!その場でたった30秒!

~パフォーマンス回復ストレッチ~

  

  

  

 仕事や家事の合間に、ちょっとしたスキマ時間に、これまでの疲れをリセットさせ、パフォーマンスを回復させるような“たった30秒”の超お手軽ストレッチをご紹介します!

  

  

本日のパフォーマンス回復ストレッチ

  

~腰痛の予防・改善に効果的!お尻のストレッチ

  

★腰痛をお持ちの方の多くは、実はお尻が硬くなっている方が多いです!

  

9_お尻のストレッチ  

  

 椅子に座り、片脚を逆側の脚の膝上あたりに乗せます

 背すじを伸ばしたら、乗せている脚の膝を下に押すようにして15秒キープ!!

 ゆっくりと手をはずして脚を下ろしたら、逆脚も同様にして行いましょう。

  

  

《今日のポイント》

   

この姿勢が辛い方は、少しだけ椅子の高さを高くしてあげるとやりやすくなります。

余裕のある方は、息を吐きながらカラダを少し前に倒してあげましょう。  

背すじをしっかりと伸ばして行うことで、とても効果的にストレッチできます!

  

 

< 一覧へ戻る