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『仕事の疲れをリセット!その場でたった30秒!~パフォーマンス回復ストレッチ~』

2016/07/05 パフォーマンス回復ストレッチ

仕事の疲れをリセット!その場でたった30秒!

~パフォーマンス回復ストレッチ~

  

  

  

 仕事や家事の合間に、ちょっとしたスキマ時間に、これまでの疲れをリセットさせ、パフォーマンスを回復させるような“たった30秒”の超お手軽ストレッチをご紹介します!

  

  

本日のパフォーマンス回復ストレッチ

  

~反り腰の方はここが硬い!?太もも前側のストレッチ

  

★腰痛持ちで腰が反り気味の方は、ここも伸ばしてあげるのがポイントです♪

  

11_太もも前面のストレッチ  

  

 椅子にお尻を半分だけ乗せて座り、足を少し広めに前後に開きます

 後ろ足をさらに少しづつ後ろに引き、太もも前面に張りを感じたらそこでストップ!

 足の付け根を軽く前に押し出すようにしながら、そのまま15秒キープ!!

④ ゆっくりと力を抜いたら、足を入れ替えて逆側も同様に行いましょう。

  

  

《今日のポイント》

   

カラダは正面を向けて、背すじを伸ばして行うことがポイントです!

腰が反り過ぎてしまう方は、上体を少し前に傾けて行ってみましょう。

  

 

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