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仕事の疲れをリセット!その場でたった30秒!~パフォーマンス回復ストレッチ~

2016/08/25 パフォーマンス回復ストレッチ

仕事の疲れをリセット!その場でたった30秒!

~パフォーマンス回復ストレッチ~

  

  

  

 仕事や家事の合間に、ちょっとしたスキマ時間に、これまでの疲れをリセットさせ、パフォーマンスを回復させるような“たった30秒”の超お手軽ストレッチをご紹介します!

  

  

本日のパフォーマンス回復ストレッチ

  

~腰痛改善からくびれ作りまで!?腰と背中のストレッチ

  

★張りを感じる腰や背中のケアにピッタリのストレッチです♪

  

16_腰と背中のストレッチ-アップ  

  

 椅子に浅く腰掛け、右脚を左脚の上に乗せ脚を組みます。

② 左手を右膝の外側にかけ、右手はカラダの後ろにつきます。

 背すじを伸ばし、後ろを振り返るようにゆっくりとカラダを捻り15秒キープ!!

④ 力を抜いて手と脚を解いたら、逆側も同様にして行いましょう。

  

  

《今日のポイント》

   

脚を組むのがツラい方は、脚を組まずに行っても大丈夫です

息を吐きながらお腹を凹ませ、ウエストを意識して行うと、

くびれ作りのエクササイズとしてもオススメです♪

   

※腰に痛みの出る方は無理して行わないようにしてください。

  

 

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